可能很多人都聽過一個(gè)詞，叫做亞健康，可能很多人不明白其具體含義，但也知道指的是身體狀況不是最佳的。那么什么是亞健康？又應(yīng)該如何避免身體出現(xiàn)亞健康呢？

亞健康，是指人體處于健康和疾病之間的一種狀態(tài)。

處于亞健康狀態(tài)的人，達(dá)不到健康的標(biāo)準(zhǔn)，在一定的時(shí)間內(nèi)會表現(xiàn)出活力降低、功能和適應(yīng)能力減退的癥狀，但又不能把這類人劃到病人的范疇，因?yàn)樗麄儾环犀F(xiàn)代醫(yī)學(xué)有關(guān)病癥的臨床或亞臨床診斷的標(biāo)準(zhǔn)。

處于亞健康狀態(tài)的人，通常會出現(xiàn)記憶力下降，注意力難以集中，反應(yīng)變得遲鈍，容易出現(xiàn)不良情緒，變得不自信，安全感缺乏的狀況。 

亞健康應(yīng)該如何正確的調(diào)理？

1、多運(yùn)動(dòng)，多曬陽光，多喝水排毒，合理飲食，切記不能熬夜，生活規(guī)律。保證合理的膳食和均衡的營養(yǎng)。同時(shí)也可以飲用古方紫葡茶 來調(diào)理，可以起到很好的提升免疫力和身體機(jī)能的作用。

2、其次，維生素和礦物質(zhì)是人體所必需的營養(yǎng)素；維生素A能促進(jìn)糖蛋白的合成，細(xì)胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。

3、善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學(xué)會適度減壓，以保證健康、良好的心境。

4、及時(shí)調(diào)整生活規(guī)律，勞逸結(jié)合，保證充足睡眠。

5、增加戶外體育鍛煉活動(dòng)，每天保證一定運(yùn)動(dòng)量；現(xiàn)代人熱衷于都市生活忙于事業(yè)，身體鍛煉的時(shí)間越來越少。

6、常常洗手，鍵盤的縫隙里有很多臟東西；吃過的快餐余粒啊，噴過的飛沫啊，這些東西在隨時(shí)危害你的健康。在辦公室里一定要記得常常洗手。 

亞健康有哪些危害呢？

1、亞健康會影響工作、學(xué)習(xí)效率，降低生活質(zhì)量

像精力不集中、精神緊張、悲觀、煩躁、頭暈、耳鳴等一些常見亞健康表現(xiàn)都會對你的生活、工作、學(xué)習(xí)造成很大的影響。

2、引發(fā)疾病

這也是上面已經(jīng)提到的一種情況，就是一些亞健康狀態(tài)經(jīng)過惡化，發(fā)生病變，從而轉(zhuǎn)化為疾病，自由經(jīng)過治療才能得到改善。

3、影響他人

很多人的亞健康表現(xiàn)在精神上，如厭惡社會、不愿意接觸人群、對人不信任、多疑、健忘等等，都會對身邊的人造成一定的影響。

4、減少壽命

亞健康是一些重大疾病的潛伏溫床，如心腦血管疾病、早期癌癥等等，如果能早發(fā)現(xiàn)治好的幾率相當(dāng)大，但是如果到了晚期才發(fā)現(xiàn)就只有等死，讓你的生命直接終止。

如何擺脫亞健康？

1.合理膳食，均衡營養(yǎng)

人每天要從食物中攝取很多的營養(yǎng)成分，而一旦哪種營養(yǎng)元素?cái)z入過多或過少，都會影響到身體內(nèi)的營養(yǎng)均衡，從而容易引發(fā)身體的不適。

所以，在日常生活中要合理膳食，每天要適量的吃一些含維生素和礦物質(zhì)的食物，因?yàn)檫@些是人體無法自身合成的，只能從食物中攝取。還要多吃新鮮的蔬菜和水果，可以補(bǔ)充維生素和膳食纖維。

2.調(diào)整生活作息

現(xiàn)在很多人都喜歡熬夜，選擇在白天補(bǔ)覺，認(rèn)為這樣就可以避免熬夜對身體造成的傷害，其實(shí)白天補(bǔ)覺是沒有多大幫助的。只有及時(shí)調(diào)整生活作息，勞逸結(jié)合，保證充足的睡眠，才能使人體處于一個(gè)更健康的狀態(tài)。

3.調(diào)整心態(tài)

每個(gè)人在生活中都會面臨很多的壓力，而過多的壓力容易使人變得焦躁不安，要及時(shí)地進(jìn)行心態(tài)的調(diào)整，并保持積極、樂觀的狀態(tài)，才能有一個(gè)更好的生活狀態(tài)。

4.適量運(yùn)動(dòng)

很多人都說平時(shí)太忙，沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，但是每天一定要保證一定量的運(yùn)動(dòng)，否則容易引起身體機(jī)能的退化，從而誘發(fā)各種疾病。要適當(dāng)?shù)脑鰪?qiáng)戶外體育鍛煉運(yùn)動(dòng)，可以在節(jié)假日去進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)。如果平時(shí)實(shí)在是忙，可以選擇在飯后半小時(shí)進(jìn)行散步運(yùn)動(dòng)。

5.盡量遠(yuǎn)離煙酒

抽煙酗酒都會對人體造成傷害，會使人體的抗病功能下降，還會使人體的免疫功能削弱。所以在日常生活中，盡量少抽煙少喝酒。 

亞健康的主要特征及分類

1.合理膳食，均衡營養(yǎng)

人每天要從食物中攝取很多的營養(yǎng)成分，而一旦哪種營養(yǎng)元素?cái)z入過多或過少，都會影響到身體內(nèi)的營養(yǎng)均衡，從而容易引發(fā)身體的不適。

所以，在日常生活中要合理膳食，每天要適量的吃一些含維生素和礦物質(zhì)的食物，因?yàn)檫@些是人體無法自身合成的，只能從食物中攝取。還要多吃新鮮的蔬菜和水果，可以補(bǔ)充維生素和膳食纖維。

2.調(diào)整生活作息

現(xiàn)在很多人都喜歡熬夜，選擇在白天補(bǔ)覺，認(rèn)為這樣就可以避免熬夜對身體造成的傷害，其實(shí)白天補(bǔ)覺是沒有多大幫助的。只有及時(shí)調(diào)整生活作息，勞逸結(jié)合，保證充足的睡眠，才能使人體處于一個(gè)更健康的狀態(tài)。

3.調(diào)整心態(tài)

每個(gè)人在生活中都會面臨很多的壓力，而過多的壓力容易使人變得焦躁不安，要及時(shí)地進(jìn)行心態(tài)的調(diào)整，并保持積極、樂觀的狀態(tài)，才能有一個(gè)更好的生活狀態(tài)。

4.適量運(yùn)動(dòng)

很多人都說平時(shí)太忙，沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，但是每天一定要保證一定量的運(yùn)動(dòng)，否則容易引起身體機(jī)能的退化，從而誘發(fā)各種疾病。要適當(dāng)?shù)脑鰪?qiáng)戶外體育鍛煉運(yùn)動(dòng)，可以在節(jié)假日去進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)。如果平時(shí)實(shí)在是忙，可以選擇在飯后半小時(shí)進(jìn)行散步運(yùn)動(dòng)。

5.盡量遠(yuǎn)離煙酒

抽煙酗酒都會對人體造成傷害，會使人體的抗病功能下降，還會使人體的免疫功能削弱。所以在日常生活中，盡量少抽煙少喝酒。 

針對亞健康應(yīng)如何進(jìn)行食療？

1、記憶力減退

平時(shí)容易丟三落四、粗心大意，這時(shí)候需要補(bǔ)充維生素了，特別是維生素C及維生素A。在日常飲食中，富含維生素C及A的食物有辣椒、魚干、筍干、胡蘿卜、牛奶、西紅柿、紅棗、卷心菜等。

2、眼睛疲勞

在辦公室里每天都要對著電腦，眼睛總是感到很疲勞，可以適當(dāng)吃些鰻魚，鰻魚含有豐富的人體所必需的維生素A。

3、大腦疲勞

當(dāng)大腦感覺到比較疲勞時(shí)，可吃一些堅(jiān)果類的食物，如花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，對健腦、增強(qiáng)記憶力有很好的效果。

4、失眠煩躁

多吃富含鈣、磷的食物，含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣、海帶；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。

5、心煩氣躁

可多補(bǔ)充一些鈣，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及海產(chǎn)品等，這些食物當(dāng)中含有極其豐富的鈣質(zhì)，有助于消除火氣。蘿卜適于順氣健胃，對氣郁上火生痰者有清熱消痰的作用。

6、壓力過大

當(dāng)承受強(qiáng)大心理壓力時(shí)，身體會消耗比平時(shí)多8倍的維生素C，所以要盡可能地多攝取富含維生素C的食物，如清菜花、菠菜、水果等。

7、精神敏感

有此癥狀的人建議適宜多吃魚、綠葉蔬菜，蔬菜有安定神經(jīng)的作用。 

拓展閱讀：

什么是亞健康管理？

亞健康怎么調(diào)理？

亞健康怎么管理？

亞健康該如何正確的調(diào)理？

亞健康有哪些危害？

亞健康有哪些癥狀？

亞健康如何治療？

亞健康食療的方法？

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