國康家庭醫(yī)生：孩子生命早期1000天，即從受孕著床至孩子2歲這一段時間，打下的基礎對其一生都受用。媽媽懷孕期間的健康狀況也或多或少決定了寶寶日后的健康狀況與智力發(fā)育，因此，媽媽應將身體盡可能調整至最佳狀態(tài)后再懷孕。

1.調整體重至適宜水平

媽媽孕前體重與寶寶出生體重、死亡率以及孕期并發(fā)癥等不良妊娠結局息息相關。在備孕階段，建議將體重調整至體質指數(shù)（BMI）達到18.5~23.9kg/m2的水平。

減重不宜通過節(jié)食、斷食等方式追求快速的效果，應通過平衡膳食和規(guī)律運動逐漸達到適宜體重。

2.常吃含鐵、碘豐富的食物，及時補充葉酸

備孕女性應多吃含鐵豐富的食物動物肝臟、動物血和瘦肉等食物，每天吃瘦畜肉50~100克，每周吃1次動物血或動物肝臟25~50克，同時配合維生素C豐富的蔬菜和水果如青椒、油菜、芹菜、菜花、柑橘、獼猴桃、草莓等。

孕前缺鐵或患有缺鐵性貧血者應糾正貧血后再懷孕。此外，備孕女性應選用碘鹽，每周攝入1次富含碘的海產(chǎn)品如海帶、紫菜等，孕前3個月開始每天補充400μg葉酸并持續(xù)整個孕期。

3.禁煙酒，保持健康生活方式

養(yǎng)成健康的生活方式對于孕期乃至于日后對寶寶的飲食教育都有重要影響，懷孕前6個月夫妻雙方應戒煙禁酒并遠離吸煙環(huán)境，形成平衡的膳食模式。

多吃新鮮天然的蔬菜水果五谷雜糧，少吃油炸燒烤、加工類食物，保證每天至少30分鐘的中等強度運動，為懷孕打下堅實的基礎。

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