惡性腫瘤的發(fā)生是機(jī)體與外界環(huán)境因素長(zhǎng)期相互作用的結(jié)果，因此腫瘤預(yù)防應(yīng)該貫穿于日常生活中并長(zhǎng)期堅(jiān)持。腫瘤預(yù)防的目的是降低惡性腫瘤的發(fā)病率和死亡率，從而減少惡性腫瘤對(duì)國(guó)民健康、家庭的危害以及對(duì)國(guó)家醫(yī)療資源的消耗，減輕惡性腫瘤導(dǎo)致的家庭和社會(huì)的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。惡性腫瘤的病因預(yù)防稱(chēng)為一級(jí)預(yù)防，通過(guò)篩查早期診斷腫瘤而提高腫瘤治療效果稱(chēng)為二級(jí)預(yù)防。

腫瘤的預(yù)防一：在合理體重范圍內(nèi)盡可能的苗條。不要據(jù)此就只盯著一般人的體重范圍看。用腰圍作為衡量腹部脂肪的指標(biāo)才是最合適的。

腫瘤的預(yù)防二：每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘。你可以把30分鐘分成幾個(gè)部分，比如每次10分鐘或者15分鐘，這樣聽(tīng)起來(lái)就不會(huì)那么艱難。當(dāng)然，更長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)更好。

腫瘤的預(yù)防三：避免喝含糖飲料，限制熱量高的食物攝入。這并不是說(shuō)這些食物會(huì)直接誘發(fā)腫瘤，但是如果沉迷其中會(huì)使能量飽和，相同的能量，用蔬菜，水果和全麥類(lèi)食物來(lái)提供更合理。

腫瘤的預(yù)防四：蔬菜，水果，全麥類(lèi)食品，以及豆類(lèi)要多吃，且品種宜豐富。吃各種有色蔬菜，比如深綠色的菠菜，白色的洋蔥和大蒜，等等?？铝炙拐J(rèn)為大部分的人都習(xí)慣吃某幾種蔬菜，并且每日重復(fù)，這是不健康的。

腫瘤的預(yù)防五：男性飲酒每日少于2兩，女性少于1兩。柯林斯說(shuō)，人們對(duì)酒總是寬宏大量，覺(jué)得酒杯不夠大。但是在喝的時(shí)候，一定要想想自己的心臟和可能發(fā)生的腫瘤。

腫瘤的預(yù)防六：限制紅肉的攝入，避免吃加工過(guò)的肉類(lèi)。每周攝入紅肉的量應(yīng)該少于18盅斯，建議人們吃雞肉，海產(chǎn)品或豆類(lèi)來(lái)取代紅肉。

腫瘤的預(yù)防七：限制食鹽的攝入，避免吃用鹽腌制的食品。每天的鹽攝入量不要超過(guò)2400毫克，可以用香料替代一部分鹽分。

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