人體中，處于關節(jié)間的軟骨主要起到承重負荷的作用，它的存在是為了減少關節(jié)間骨與骨之間的摩擦。而膝關節(jié)是人體負重大且常用到關節(jié)之一，人體在運動時，膝關節(jié)軟骨為了減少骨與骨之間的磨擦，只能犧牲自己，被摩擦。而軟骨的不可再生特性，決定了它被磨損后的不可逆轉，既無法通過人體自然恢復，也無法以藥物或是手術的方法治療。如果不重視，長期進行不科學不合理的運動，會造成軟骨繼續(xù)的磨損，導致膝關節(jié)提前退化。  

當你長距離行走或運動過后出現(xiàn)膝關節(jié)腫脹、疼痛，或是日常上下樓梯困難，蹲下困難、蹲下后站不起來的癥狀時，應該第一時間意識到是膝關節(jié)軟骨出現(xiàn)了問題。建議立即到醫(yī)院檢查，確認情況。為了預防退化，提前做好準備，延長膝關節(jié)使用期限。  

1. 進行正確、科學的運動  

首先準備活動要做充分，運動中循序漸進地加大強度，給膝蓋一個適應的過程；不要總是在硬地上奔跑，減少膝關節(jié)的直接磨損；涉及跳躍動作時，落地注意緩沖，避免膝蓋受強烈沖擊；加強大腿內(nèi)、外側肌肉的力量訓練，同時注意拉伸腿部肌肉，膝蓋的穩(wěn)定性離不開肌肉的保護。  

2. 糾正不良姿勢  

O型腿、X型腿、彎腰駝背等使身體增加負擔、失去平衡的各種不良姿勢都有會增加膝蓋磨損的幾率，要及時糾正。  

3. 減少過量的負重運動和磨損膝蓋運動  

許多愛好戶外運動的人士，常常會選擇外出登山、騎自行車；而許多熱衷于力量訓練的人士，也是負重運動、深蹲的愛好者，這些都是比較容易磨損膝蓋的運動。熱愛運動固然好，但前提是在專業(yè)教練的正確指導下，適量進行，盡量減少對膝蓋的磨損，讓運動達到強身健體的效果，而不是適得其反。  

4. 注意控制體重。  

不要暴飲暴食，注意控制體重，超重帶給膝關節(jié)的負擔是相當大的。  

5. 一旦發(fā)生膝蓋疼痛，立即減少運動量。  

對于熱愛運動的人士來說，如果跑步已經(jīng)出現(xiàn)膝蓋疼痛了，可以選擇對膝蓋傷害較小的運動，如游泳、快走等，青壯年每天8千~1萬步是正常步數(shù)，老年人則是3千~5千步。此外，運動后如果感覺膝蓋不舒服，可以用冰敷的方式緩解。  

生命在于運動是永恒不變的真理。學會正確的運動，愛護“脆弱”的膝關節(jié)，減少運動磨損，才能最大限度的延長膝關節(jié)的“使用期限”，使我們腳步不停，越活越年輕。