一說(shuō)到關(guān)節(jié)健康，很多人認(rèn)為這是老年人需要擔(dān)心的問題。事實(shí)上，現(xiàn)在的年輕人群中受關(guān)節(jié)健康問題困擾的人并不少，如常見的“鼠標(biāo)手”、“手機(jī)肘”、“腰間盤突出”、“強(qiáng)直性脊柱炎”等，這些關(guān)節(jié)問題早就已經(jīng)敲開了年輕人的大門。而生活中一些不經(jīng)意的小習(xí)慣，正是威脅關(guān)節(jié)健康的關(guān)鍵因素之一。

下面這5個(gè)傷關(guān)節(jié)的小習(xí)慣，你中了幾個(gè)？

習(xí)慣一：吸煙

煙草中尼古丁會(huì)損害血管內(nèi)皮，使得血管粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)增高，這種血管疾病若是發(fā)生在人的心臟和大腦，則很容易引起心梗和腦梗。除了“大血管”，人體各處的“小血管”也會(huì)受到尼古丁的侵害，包括給骨骼和軟骨輸送營(yíng)養(yǎng)的血管。

另外，尼古丁還會(huì)刺激血管收縮，這就進(jìn)一步影響了骨骼和軟骨的血液供應(yīng)。若是關(guān)節(jié)軟骨長(zhǎng)時(shí)間得不到充足的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，那么結(jié)果就是關(guān)節(jié)軟骨提早退化。根據(jù)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，吸煙者患關(guān)節(jié)炎的概率比不吸煙者高50%！

對(duì)策：

戒煙。

對(duì)于“老煙民”來(lái)說(shuō)，戒煙并非易事。經(jīng)常吸煙的人，停止吸煙2小時(shí)后，就會(huì)感到煩躁、焦慮、困頓。24小時(shí)后，“煙癮”嚴(yán)重的人甚至可能會(huì)感到胸悶、頭疼。單憑意志力或許很難頂?shù)米?。因此，需要科學(xué)的戒煙方法。

1、一步一步來(lái)，戒煙時(shí)有意識(shí)地逐漸減少抽煙的數(shù)量，比如戒煙前每天天要抽10根，戒煙的時(shí)候可以先改為每天8根，一段時(shí)間后每天5根，習(xí)慣后再改為2根。

2、用無(wú)糖口香糖來(lái)緩解煙癮，有助于減輕戒煙過程中易怒、焦慮、失眠等表現(xiàn)。

3、給吸煙制造“門檻”，比如將吸煙必備的打火機(jī)扔掉，有的時(shí)候想吸煙，但一時(shí)找不到打火機(jī)，忙于其他事也就忘記了。

習(xí)慣二：葛優(yōu)躺

忙了一天，回到家，把自己扔進(jìn)軟軟的沙發(fā)，或看個(gè)輕松的電視節(jié)目，或干脆放空思緒，這是現(xiàn)在很多年輕人緩解壓力的方法。但殊不知，這種“癱”在沙發(fā)上的行為，對(duì)脊柱的傷害最大。

“葛優(yōu)躺”不需要用到腰部的肌肉，所以在短時(shí)間內(nèi)會(huì)讓人覺得舒服和放松。但時(shí)間一長(zhǎng)，腰間盤就會(huì)承受不住壓力，腰間盤突出、頸椎突出、甚至脊椎變形、駝背等問題就會(huì)隨之而來(lái)。

對(duì)策：

1、使用靠墊，使腰部貼近靠墊，給腰部一個(gè)支撐的力量。

2、“癱”一會(huì)兒，起來(lái)伸伸懶腰、走幾步、給自己倒杯水喝，讓自己的腰部放松一下。

3、讓身體得到放松最好的方式是運(yùn)動(dòng)，下班回到家可打打球、跑跑步或者練練瑜伽，不僅可以放松肌肉骨骼，更能強(qiáng)身健體。

習(xí)慣三：蹺二郎腿

很多人一坐下，就不自覺的蹺起了二郎腿，不蹺渾身不自在。其實(shí)，蹺二郎腿對(duì)盆骨和髖關(guān)節(jié)的傷害極大。時(shí)間一長(zhǎng)就容易導(dǎo)致腰背部的酸痛，甚至?xí)鹧蹬c胸椎的壓力分布不均而出現(xiàn)脊椎變形、腰間盤突出。

并且，蹺二郎腿的危害不僅僅是骨頭關(guān)節(jié)。這種姿勢(shì)還會(huì)影響正常的血液循環(huán)，加重靜脈曲張和血栓的風(fēng)險(xiǎn)，尤其是患有高血壓、糖尿病和心臟病的人要特別注意。

對(duì)策：

1、工作或?qū)W習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了，站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)腰部和腿部。有的時(shí)候我們蹺二郎腿僅僅是想換個(gè)姿勢(shì)。

2、選擇一個(gè)合適的椅子，讓自己坐的舒服。很多情況下，蹺二郎腿是因?yàn)槲覀冇X得坐的不舒服了，所以想找一個(gè)更舒服的姿勢(shì)。

3、人們不自覺的想要蹺二郎腿還有可能是因?yàn)楣桥鑳A斜了。這個(gè)時(shí)候，我們就需要鍛煉骨盆。將經(jīng)常蹺在上面的那條腿膝蓋著地，收緊臀部，把骨盆向前傾，腿向后拉，一次堅(jiān)持20s。

習(xí)慣四：經(jīng)常穿高跟鞋

高跟鞋是現(xiàn)在女性提升氣場(chǎng)、增加魅力的必備“武器”。但是長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋會(huì)對(duì)腳踝、腰椎、膝蓋造成傷害。醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》曾做過研究，發(fā)現(xiàn)當(dāng)人們穿上高跟鞋時(shí)，負(fù)重力線會(huì)發(fā)生改變，腳踝難以發(fā)揮正常功能，額外的壓力需要膝蓋來(lái)承擔(dān)，長(zhǎng)此以往會(huì)加重關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。

對(duì)策：

1、盡量不要穿著高跟鞋疾走或快跑，鞋跟可以選擇粗一點(diǎn)的，低于5cm的。

2、非必要場(chǎng)合盡量減少穿高跟鞋。比如，平時(shí)出門逛街、約朋友喝茶，鞋子還是以舒適為宜。

3、空閑時(shí)間，經(jīng)常做做踮腳尖的動(dòng)作，緩解腳部的疲勞。

習(xí)慣五：趴著睡

對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，中午的時(shí)候在桌子上趴著小憩一會(huì)兒再正常不過了。但經(jīng)常在睡醒之后，會(huì)有頭暈?zāi)垦５母杏X，這其實(shí)是缺氧的表現(xiàn)。因?yàn)椋恐X本身并不符合頸椎的生理弧度，會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，給大腦供給的養(yǎng)分不足。

對(duì)策：

1、午睡時(shí)間不要太長(zhǎng)，不要超過半小時(shí)，20分鐘為佳。

2、盡量選擇躺靠的姿勢(shì)，用頸枕、靠枕來(lái)支撐頸部和腰部。

3、午睡的時(shí)候，不要佩戴眼鏡和隱形眼鏡。

4、睡醒之后，稍微休息幾分鐘，站起來(lái)活動(dòng)一下，讓身體和大腦都得到充分舒緩，再進(jìn)入緊張的工作之中。

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