家庭醫(yī)生：得了高血壓，總是希望可以通過一些日常生活的調(diào)整降低血壓、減少用藥量，并控制住高血壓的病情，但是不知道該怎么做？

小編告訴你，得先從養(yǎng)成一些好習(xí)慣開始，如計算進食的總熱量、控制進食量。

記錄每天的飲食

對于一些體重超重的高血壓患者，減重無疑是首先要做的事情了。但是由于大部分國民對于自己每天攝入的總熱量并不清楚。

有時，大家可能會低估了自己攝入的總熱量，雖然自己在控制自己不多吃，體重卻沒有多少變化。 所以，不妨嘗試著記錄下自己每天的飲食，有哪些種類，各有多少，讓我們對自己的飲食狀況有更深入的了解。

如此，便可根據(jù)現(xiàn)有的狀況，調(diào)整自己的飲食計劃，減少熱量的攝入，通過減重達到降壓的目的。

減少鈉鹽的攝入

在中國，尤其是北方地區(qū)的人，由于長期高鹽飲食，導(dǎo)致血壓升高。如果可以減少鈉鹽的攝入，我們便可以更好地控制血壓。那么，如何避免攝入過多的鈉鹽呢？

a,記錄下每天做菜用的鹽量，然后估算出自己的攝入情況（對于經(jīng)常在外面吃飯的人，或許有些困難）；b,爭取每天攝入的鹽在6g以下。（有些病人會需要攝入更少的鹽，具體可以咨詢自己的醫(yī)生）；

c,在吃東西前，看下食品包裝袋上的成分表，首先可以選擇含鹽量在日常推薦量5%以下的食物，然后盡量避免含鹽量高于日常推薦量20%的食物；

d,盡量少吃罐頭食品、午餐肉和快餐；e,使用無鹽調(diào)味料

到底要吃什么

富含鉀、鎂和膳食纖維的食物有助于控制血壓。水果和蔬菜中鉀、鎂、和膳食纖維的含量高，而鈉的含量低。但是由于大部分的纖維素都被破壞，最好可以直接食用水果和蔬菜而不是榨汁。此外，堅果、豆類、種子類、瘦肉和各種家禽都可以提供豐富的鎂。

下面是一些富含鉀、鎂和膳食纖維的食物：蘋果、杏子、香蕉、甜菜葉、西藍花、胡蘿卜、甘藍、青豆、葡萄、葡萄干、新鮮的豌豆、芒果、瓜類、橘子、桃子、菠蘿、土豆、菠菜、南瓜、草莓、西紅柿、金槍魚、脫脂酸奶。

高血壓也可以運動

控制血壓不僅僅只是減少鹽的攝入，還需要適量地增加運動保持良好而積極的生活態(tài)度。對于剛剛開始運動的人來說，有許多可以選擇的運動方式。

像快步走、游泳、騎行之類低沖擊的有氧運動都可以作為高血壓患者平時運動計劃里的核心運動。事實上，無論做什么樣的運動，只要可以讓心跳的速度稍微增加，都是不錯的選擇。這些有氧運動，不僅有助于降低血壓，還可以讓你找到一些新的興趣愛好。

許多人認為，自己不運動的原因是因為自己太忙了。努力工作、照顧家庭一件事情接著一件，都需要自己去處理，根本沒時間做運動。但其實，開始一項運動要比我們想象中的容易。

而這些運動也并不會花費我們太多的時間。對于新手，一次運動10到15分鐘即可。之后每隔2至4周增加5分鐘。直到最后，每天運動的時間達到30-60分鐘，每周運動3-5天。

美國運動委員會的科研人員表示：“剛開始運動的人最好可以先進行段時間的運動，然后逐漸延長運動的時間。由于每個人的身體條件不同，每個人最適合的運動量也有所不同?！?/p>

最合適自己的運動量是自己可以接受，并一直堅持的運動量。有些專家建議，每個人每天以運動半小時為宜，這個運動時間更容易被記住并讓人一直堅持。

至于力量訓(xùn)練，雖說也可以幫助我們降低血壓，但仍需有選擇地進行，不要進行高阻力高強度的訓(xùn)練。在進行力量訓(xùn)練前應(yīng)事先了解一些基礎(chǔ)的健身知識，運動時注意呼吸的節(jié)奏，不要總是憋氣。

可以記住下面的健身原則：“低阻力，多次重復(fù)，在肌肉用力時嘗試著呼氣”。在我們做運動時，血壓很自然地會升高，但屏氣和高阻抗的訓(xùn)練會讓血壓升得更高。所以，對于高血壓的患者，最好還是避免讓血壓大幅提升。

此外，在進行一些新的運動項目前，可以事先詢問自己的醫(yī)生。從他們那里了解，哪些運動是適合自己做的，自己服用的藥物是否會對自己的運動發(fā)揮有影響，有哪些注意事項。

如，β受體阻滯劑常被用于治療高血壓，但是它們也會降低服用者的心率，從而影響他們鍛煉時的耐力。要始終記住，對于高血壓患者來說，運動的關(guān)鍵并不是去挑戰(zhàn)自己的極限，而是摸索出一套適合自己的運動計劃，并堅持下來。

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