一是保持心情舒暢，避免大喜大悲。人在情緒波動，出現(xiàn)大喜大悲時(shí)，交感神經(jīng)就會興奮，使心跳加快，外周血管阻力增加，舒張壓明顯上升，如此反復(fù)，血壓升高，便會引起高血壓病。
　　二是生活要有規(guī)律。有規(guī)律的生活，對預(yù)防高血壓非常重要。做到勞逸結(jié)合，每天保持充足的睡眠，白天要有1～2小時(shí)的活動時(shí)間。
　　三是合理飲食，避免肥胖。合理的飲食是指高纖維素、低鹽及低脂飲食，應(yīng)多吃水果、蔬菜和谷物等，以免引起肥胖。嚴(yán)格控制食鹽的用量，每天以4～6克為宜。鈣劑有降低血壓的功效，多食用含鈣較高的食物，例如：牛奶、蝦皮、蘿卜、蜂蜜等。

四是積極參加體育運(yùn)動。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉，能舒筋活絡(luò)，暢通氣血，對預(yù)防高血壓病有積極的作用?？筛鶕?jù)各自的情況不同，選擇快步走、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動。每做一項(xiàng)運(yùn)動都要注意運(yùn)動量，循序漸進(jìn)，持之以恒方可見效。
　　此外，根據(jù)自己的愛好特點(diǎn)。常聽聽優(yōu)美的音樂，能使心情舒暢，身心得到放松，從而避免因過度緊張而使血壓升高。如果已患高血壓病，經(jīng)自我調(diào)節(jié)治療無效時(shí)，要及時(shí)到醫(yī)院就診，通過合理用藥來控制高血壓病。

　　糖尿病
　　預(yù)防糖尿病關(guān)鍵是做到“多懂少吃勤運(yùn)動，精神放松少得病”。
　　多懂，即對糖尿病的知識多懂一點(diǎn)，對其危害多懂一點(diǎn)，對其預(yù)防措施多懂一點(diǎn);
　　少吃，就是讓攝取的總熱量少一點(diǎn)，不只是主食要少吃，而且副食，特別是高熱量的副食要少吃，要科學(xué)合理地吃，不要胡吃亂吃;
　　勤動，要經(jīng)常保持一定的運(yùn)動量。在控制飲食的基礎(chǔ)上，再加上鍛煉，身體就不至于過胖，不肥胖，得糖尿病的機(jī)會就會減少，控制體重是很重要的一條;
　　精神放松，是指做好自我心理調(diào)節(jié)，一個(gè)好的心態(tài)對預(yù)防糖尿病具有積極的作用。這四個(gè)要點(diǎn)希望大家能切實(shí)做到并長期堅(jiān)持，糖尿病就不會來“侵?jǐn)_”你了。

　　高血脂癥
　　一是合理調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，限制攝入富含脂肪、膽固醇的食物，選用低脂食物(植物油、酸牛奶等)，增加維生素的攝入量(水果、蔬菜、面包和谷類食物等)。

　　二是改善生活方式：
　　(1)減肥，肥胖就是脂肪過剩;
　　(2)戒煙。煙草中的尼古丁、一氧化碳可引發(fā)和加重動脈硬化的發(fā)生及發(fā)展;
　　(3)控制飲酒。少量飲酒對身體有利，多飲則有害。酒熱量高，多喝加重肥胖;
　　(4)進(jìn)行有氧運(yùn)動(慢跑等)

　　三是經(jīng)合理調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)和改變生活方式，高血脂不能有效控制時(shí)，要合理服用降血脂藥物，把血脂控制在正常范圍。

本文地址：http://smbdirectory.cn/tjcs/80426.html