正常人枕頭的高低，是沒有要求的，高枕頭、矮枕頭都可以，你感覺最合適的高度是最好的，并不是越高越好，或者越矮越好，或者沒枕頭，這是正常人的一個枕頭的高度的注意事項。

頸椎病的人，盡量不能用高枕頭，因為頸椎病，你是屈曲狀態(tài)，這個頸椎高枕頭，頸椎是屈曲狀態(tài)，越是屈曲狀態(tài)，那么頸椎后面的肌肉、韌帶和椎管，就受到了更大的壓力，所以頸椎病的病人，一般來說建議你用矮枕頭，或者是就用一條毛巾卷墊在脖子后面，這樣對于頸椎病的病人，能夠有一個頸部的一個正常的生理曲度的一個恢復(fù)，所以說不同的人是用不同的枕頭。

我們推薦枕頭，是用一些稍微硬一點的枕頭，然后比如說像蕎麥皮的，類似的這些枕頭，稍微硬一點的，你要太軟了以后，頭陷進(jìn)去了以后，或脖子始終處于緊張狀態(tài)這個枕頭，是不合適的，你也不會舒服的，對于正常人來講，枕頭是你選一個合適的，軟硬適中的，合適的，自己感覺舒服的枕頭是最好的，不是越高越好，也不是越低越好。

枕芯充填物：以柔軟、透氣為佳。常用的有鴨絨、蕎麥皮、蒲絨、木棉、綠豆殼、雞毛、鴨毛等。鴨絨質(zhì)輕、柔軟、透氣性強(qiáng)，而且在使用時可以隨意調(diào)節(jié)枕頭高度，是比較理想的枕芯填充物;蕎麥皮的優(yōu)點是價廉、透氣性佳;綠豆殼最適用于夏天，不僅通氣性能良好，且有清涼解暑之作用。海綿和塑料氣枕透氣性差，不宜使用。

枕頭高低：俗話說“高枕無憂”，而從醫(yī)學(xué)角度來講，并非如此。如果枕頭過高，使頭頸部過度前屈;低枕或無枕使頭頸部長期處于過度仰伸狀態(tài)，導(dǎo)致頸椎前凸曲度增大，因此長期高枕、低枕及不用枕頭的習(xí)慣都應(yīng)克服。一般來講，枕頭高以8-15cm為宜，或按公式計算：(肩寬-頭寬)÷2。習(xí)慣仰臥的人，其枕頭的高度應(yīng)與自己的拳頭高度一致：習(xí)慣側(cè)睡的，其枕頭高度與自己一側(cè)肩寬長度一致為宜。睡覺時，可把枕頭中間壓扁，頸部著枕處墊高，使頸椎既不前屈，也不側(cè)彎，保持適當(dāng)?shù)暮笊煳弧＿@樣早晨起來才不會頸椎酸痛。

枕頭形狀：枕頭形狀以中間低、兩端高的元寶形為佳，因為這種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度，也可以對頭頸部起到相對制動與固定作用，可減少在睡眠中頭頸部的異?；顒?。枕頭的長度一般以超過自己的肩寬10-16cm為宜。

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