精神緊張是失眠人群的重要誘發(fā)因素之一，運(yùn)動可以消除精神緊張，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有增加血液循環(huán)，提高免疫力，緩解緊張，穩(wěn)定情緒的作用，還可以調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)興奮和抑制功能，從而為睡眠創(chuàng)造良好的心理基礎(chǔ)。

運(yùn)動與睡眠

幾乎每個人都有這樣的體驗，進(jìn)行了體力勞動或體育鍛煉后會產(chǎn)生疲勞的感覺，全身的肌肉容易放松，夜間睡得比較快，睡眠質(zhì)量很容易提高，睡眠的時間也會延長，這是運(yùn)動對睡眠產(chǎn)生的有利影響。

如果進(jìn)行長時間或者超負(fù)荷的運(yùn)動，會讓軀體產(chǎn)生不適或者疼痛感，從而干擾夜間睡眠，這種情況則是運(yùn)動過度后對睡眠產(chǎn)生的不利影響。

睡前運(yùn)動要了解

1.躺臥消除水腫

躺在床上目視上方，四肢向上伸展，肩膀要放松，手腕和腳踝各自擺動30秒，可以幫助血液循環(huán)，消除水腫和腫脹。

2.跪式鍛煉腹部

保持屈膝跪姿，慢慢往后躺，手臂往后伸直，30秒后再做一次，這個動作能放松手臂的肌肉并鍛煉腹部，對疏通腹部經(jīng)絡(luò)很有效果。

運(yùn)動對睡眠的好處

1.消除緊張情緒

進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有增加血液循環(huán)、提高免疫力、緩解緊張、穩(wěn)定情緒的作用，還可以調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的功能，為睡眠創(chuàng)造良好的心理基礎(chǔ)。

2.愉悅心境

運(yùn)動能夠使機(jī)體增加內(nèi)啡肽物質(zhì)的釋放，產(chǎn)生欣快感和興奮感，愉悅的心境可以緩解焦慮、郁悶和緊張情緒，從而預(yù)防失眠多夢。

3.增加深度睡眠

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動會增加疲勞感，而疲勞感則能夠促進(jìn)深度睡眠，慢波睡眠期的深睡具有消除和恢復(fù)疲勞的作用，當(dāng)軀體疲勞感增加時，人體就需要增加深度睡眠時間，所以適當(dāng)運(yùn)動使軀體疲勞，對于促進(jìn)睡眠是有必要的。

睡前運(yùn)動需謹(jǐn)慎

睡前運(yùn)動可能會導(dǎo)致這些現(xiàn)象：

1.過于興奮

運(yùn)動會使心率變快，當(dāng)進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)后，整個人會變得興奮，間接影響你的作息規(guī)律。

如果選擇在睡前運(yùn)動，最好選擇一些比較溫和的運(yùn)動，這樣會延緩身體出現(xiàn)過度興奮的狀態(tài)。

2.影響消化

睡前運(yùn)動不當(dāng)還會影響消化健康，晚餐以后身體會有一段時間用來消化食物，如果沒有等到食物消化后就進(jìn)行運(yùn)動的話，就會影響到消化器官的運(yùn)作，從而影響睡眠。

3.腦部缺血

人在運(yùn)動時，骨骼肌的外周毛細(xì)血管張開，骨骼肌的血流量增加，而運(yùn)動時骨骼肌的節(jié)律性收縮，又可以對血管產(chǎn)生擠壓作用，促進(jìn)靜脈血回流。

如果運(yùn)動后立即躺在床上休息，或是馬上睡覺，靜脈血管將受重力作用難以回血，造成腦缺血或者出現(xiàn)頭暈、眼前發(fā)黑等癥狀。

小貼士

如果身體在運(yùn)動時感到不適，還請咨詢醫(yī)生，制定合理的計劃，這樣才能幫助你擁有更好的睡眠。

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