“中午不睡，下午崩潰”。不少上班族都喜歡中午趴在辦公桌上睡上一小覺(jué)，來(lái)緩解身體的壓力。睡午覺(jué)確實(shí)有很多好處，但是睡得不對(duì)也真的是危害無(wú)窮，如何午睡才更健康呢？一起來(lái)看看吧！

午睡，身體的一次“自我修復(fù)”

午睡對(duì)身體有很好的“修復(fù)”作用。美國(guó)哈佛大學(xué)科學(xué)家、睡眠專家薩拉．梅德尼克博士在研究中發(fā)現(xiàn)：午睡2-5分鐘，能夠有效解除人體疲勞；午睡5-20分鐘，有助于提高人體的敏銳性、耐力和動(dòng)作學(xué)習(xí)能力；午睡20-30分鐘，可以提高大腦記憶力，有利于長(zhǎng)期記憶。

除了在精神上給予“煥發(fā)”的活力，午睡對(duì)身體健康也大有好處。

1、減低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)

《內(nèi)科年鑒》曾發(fā)表過(guò)一篇研究報(bào)告，里面指出：午睡可以減少心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，尤其是對(duì)于男性更明顯。每天午睡30分鐘，且保持每周午睡三次的人，比不午睡的人死于心臟病的幾率降低了30%。

2、保護(hù)眼睛

閉眼睡覺(jué)可以讓眼球睫狀肌得到休息，淚腺也在這個(gè)是時(shí)候開(kāi)始分泌淚水，讓眼球得到充分的滋潤(rùn)。

3、增強(qiáng)身體免疫功能

“午睡可以有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活性?！边@是德國(guó)一個(gè)睡眠專家發(fā)現(xiàn)的，他還提出：中午1點(diǎn)是人們?cè)诎滋焖X(jué)的一個(gè)高峰，這個(gè)時(shí)間睡個(gè)短覺(jué)，有利于身體免疫功能的自我修復(fù)。

4、讓皮膚變得更好

人在睡著的時(shí)候，皮膚血管完全放開(kāi)，血流更加通暢，可以為皮膚細(xì)胞提供更加充足的營(yíng)養(yǎng)，幫助皮膚細(xì)胞進(jìn)行自我修復(fù)和新陳代謝。

5、修復(fù)大腦，減緩大腦早衰

睡覺(jué)可以讓大腦細(xì)胞得到休息，促進(jìn)大腦細(xì)胞的修復(fù)。美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天不午睡的人比每天午睡1小時(shí)的人，認(rèn)知能力下降的風(fēng)險(xiǎn)增加4-6倍。

午睡，也有大煩惱

午睡好，午睡妙，午睡也有大煩惱。對(duì)于白領(lǐng)一族來(lái)說(shuō)，大多數(shù)人因?yàn)榭臻g、時(shí)間的限制，都會(huì)采用趴著睡的姿勢(shì)。殊不知，趴著睡會(huì)給身體帶來(lái)大麻煩。

首先，會(huì)使頸椎受到傷害。人們?cè)谂恐臅r(shí)候，大多都彎著脖子，會(huì)導(dǎo)致頸椎和脖子部分肌肉緊張。這就使很多人在午睡醒來(lái)的時(shí)候出現(xiàn)頭暈的感覺(jué)。

其次，長(zhǎng)時(shí)間把手臂壓在頭下面，手臂的血液循環(huán)受到阻礙，神經(jīng)傳導(dǎo)也會(huì)受到影響。手臂麻木、頭暈眼花、耳鳴等表現(xiàn)隨之而來(lái)。

然后，趴著睡覺(jué)還會(huì)讓眼球受到壓迫，造成眼壓過(guò)高。這也是很多人午睡醒來(lái)后有暫時(shí)性視力模糊的原因。長(zhǎng)此以往，會(huì)加重患青光眼的風(fēng)險(xiǎn)。

如何午睡更健康？

午睡好處多，關(guān)鍵要睡得對(duì)：姿勢(shì)要對(duì)、時(shí)間要對(duì)、人也要對(duì)。

1、健康的午睡姿勢(shì)

最理想的睡覺(jué)姿勢(shì)，是平躺在一張床上，枕著高度適中的枕頭，讓脊柱等各個(gè)部分放松下來(lái)。

但絕大多數(shù)上班族午睡都沒(méi)有這個(gè)條件，最好的選擇是在辦公室放置一張輕便的折疊床，躺著睡。

如果因?yàn)榭臻g限制，無(wú)法使用折疊床，也建議利用電腦椅和U型枕，靠在椅背上，脖子枕著U型枕，有助于保護(hù)頸椎。

2、健康的午睡時(shí)間

午睡不宜睡得太久，過(guò)度午睡會(huì)使人越睡越疲倦。當(dāng)午睡超過(guò)30分鐘時(shí)，大腦可能會(huì)進(jìn)入深度睡眠階段。如果此時(shí)被強(qiáng)行“喚醒”，就會(huì)導(dǎo)致大腦還在睡覺(jué)，但身體要開(kāi)始工作了，容易產(chǎn)生“越睡越累”的感覺(jué)。因此，上班族午睡最好不要超過(guò)半個(gè)小時(shí)。

另外，午睡的時(shí)間也有講究。吃完飯馬上就午睡。很可能會(huì)讓你的肚子出現(xiàn)脹氣、打嗝的反應(yīng)。這是因?yàn)槿梭w在睡著了之后，腸胃蠕動(dòng)也會(huì)變慢，食物還未來(lái)得及消化，就被迫停在胃部，長(zhǎng)期甚至?xí)l(fā)胃病。

3、不是人人都適合午睡

午睡雖好，但并非人人都適合。下面幾種人群午睡不好，則可能會(huì)帶給身體更大的負(fù)擔(dān)。

第一類：易失眠的人。晚上睡足了七八個(gè)小時(shí)，白天仍然覺(jué)得自己是“特困戶”的人要注意，很可能是晚上睡眠質(zhì)量太低導(dǎo)致的。這類人最好不要由著自己去午睡，否則可能會(huì)加重晚間失眠的情況。

第二類：低血壓的人。低血壓的人血液流動(dòng)比較慢，新陳代謝也比較緩慢。午睡會(huì)讓身體處于更加低動(dòng)力的狀態(tài)，不利于病情。這類人建議不要飯后直接躺下。

第三類：血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙的人。這類人如果飯后直接午睡，可能會(huì)增加腦血管意外的風(fēng)險(xiǎn)。建議可以餐前睡半個(gè)小時(shí)，或者飯后過(guò)半小時(shí)喝一杯水再稍事休息。

午睡，看似一件小事兒，卻對(duì)我們的生命質(zhì)量有大作用。睡好了能夠給我們身體充電還會(huì)降低疾病風(fēng)險(xiǎn)；睡不好則會(huì)給我們身體帶來(lái)更大的負(fù)擔(dān)和健康風(fēng)險(xiǎn)。如何午睡，有大講究，白領(lǐng)群體要多多注意！

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