成人肥胖已經(jīng)是全球健康問(wèn)題之一，而兒童肥胖率也在逐年上升。國(guó)家衛(wèi)生計(jì)生委發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示：我國(guó)6歲～17歲兒童青少年超重率為9.6%，肥胖率為6.4%，數(shù)據(jù)不容樂(lè)觀。因此，需特別關(guān)注兒童肥胖。肥胖的預(yù)防，對(duì)于孩子一生的健康和慢性病的預(yù)防都有重要意義。

兒童減重的常見(jiàn)誤區(qū)

有一些家長(zhǎng)或兒童存在一些減重認(rèn)識(shí)的誤區(qū)，如少吃不動(dòng)，僅單純控制飲食，會(huì)導(dǎo)致處于生長(zhǎng)發(fā)育快速期的兒童營(yíng)養(yǎng)素缺乏，甚至損失肌肉量、脫水等，時(shí)間久了，體重下降速度減慢或反彈，讓兒童減重信心全無(wú)。正確方法應(yīng)該是合理膳食攝入的情況下，加強(qiáng)體力活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)結(jié)合營(yíng)養(yǎng)干預(yù)是減重的核心。

運(yùn)動(dòng)如何堅(jiān)持

運(yùn)動(dòng)對(duì)于成人來(lái)說(shuō)是一項(xiàng)相當(dāng)無(wú)趣的活動(dòng)，尤其是對(duì)肥胖的成人，難以堅(jiān)持并枯燥乏味，更不用說(shuō)肥胖的兒童了。長(zhǎng)時(shí)間一定量的運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體產(chǎn)生令大腦愉悅的內(nèi)啡肽、去甲腎上腺素、多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，可讓兒童因此喜歡上運(yùn)動(dòng)的愉悅感，愛(ài)上運(yùn)動(dòng)。

因此，兒童的運(yùn)動(dòng)不應(yīng)該是單純的跑步或單一的球類運(yùn)動(dòng)。要不斷的更換趣味運(yùn)動(dòng)方式，以游戲的方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。舉個(gè)例子，如跳房子，跳皮筋等。家長(zhǎng)應(yīng)該帶著孩子一起進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，給孩子做個(gè)好榜樣，萬(wàn)不可孩子在運(yùn)動(dòng)，家長(zhǎng)坐一邊看，這樣只會(huì)導(dǎo)致孩子沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的心情。

兒童運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意呼吸問(wèn)題及運(yùn)動(dòng)前熱身

很多孩子剛一運(yùn)動(dòng)就氣喘吁吁，無(wú)法再堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。其實(shí)不是他的身體累了，而是呼吸肌累了。孩子不懂得如何去呼吸，家長(zhǎng)應(yīng)該教孩子進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)有效的呼吸方法，具體是深緩呼吸，可以用哨型呼吸練習(xí)方法鍛煉呼吸肌：鼻吸氣，用嘴形成哨型用力吐氣。另外，運(yùn)動(dòng)前熱身也是相當(dāng)重要，預(yù)防運(yùn)動(dòng)中肌肉拉傷。在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行快步走或開(kāi)合跳，令身體暖起來(lái)，一般熱身時(shí)間為5分鐘。

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