經(jīng)常動著動著膝蓋就腫了，走著走著膝蓋就痛了。長時間的步行、過量運(yùn)動對膝蓋的損傷相當(dāng)大，一部分人長距離行走或跑步出現(xiàn)關(guān)節(jié)酸痛甚至腫脹，經(jīng)過休息一段時間就得到緩解，這可能是患上了膝關(guān)節(jié)滑膜炎。

如果長期如此下去則會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)軟骨磨損，就必須引起重視了，因?yàn)檐浌悄p是不可逆的。超重、O型腿、喜歡爬山和上下樓作為鍛煉的人是膝關(guān)節(jié)軟骨磨損的高危人群。

不可逆生長的軟骨，為什么是膝蓋容易磨損：

處于關(guān)節(jié)間的軟骨主要起到承重負(fù)荷，減少關(guān)節(jié)間骨與骨摩擦的重要作用。而膝關(guān)節(jié)是人體負(fù)重大且常用到關(guān)節(jié)之一，軟骨為了減少骨與骨之間的磨擦，只能犧牲自己，被摩擦。

如果是跑、跳、負(fù)重行走這個運(yùn)動，膝關(guān)節(jié)軟骨的損傷幾率就更大了。軟骨的不可再生特性，意味著只要軟骨傷了，就無法通過人體自然恢復(fù)，甚至藥物和手術(shù)都是束手無策。如果稍不在意自己的膝蓋，軟骨繼續(xù)磨損就會導(dǎo)致關(guān)節(jié)提前退化。

膝關(guān)節(jié)軟骨磨損的特征：

如果長距離行走、或運(yùn)動后、或平時出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)腫脹、疼痛、行走困難、上下樓艱難、站著難蹲下、蹲著站不起來，這時候該注意軟骨磨損的問題。

可以到醫(yī)院檢查，確認(rèn)情況。為了預(yù)防退化，提前做好準(zhǔn)備，延長膝關(guān)節(jié)使用期限。

延長膝關(guān)節(jié)使用期限的方法：

1、適量運(yùn)動：如果跑步已經(jīng)出現(xiàn)疼痛了，可以換成快走的方式運(yùn)動；青壯年每天8千~1萬步是正常步數(shù)，老年人則是3千~5千步。

2、糾正不良姿勢：O型腿、X型腿、彎腰駝背等導(dǎo)致身體增加負(fù)擔(dān)、失去平衡的各種不良姿勢都有機(jī)會增加膝蓋磨損幾率，要及時糾正。

3、運(yùn)動前進(jìn)行充分熱身。

4、減少負(fù)重運(yùn)動：如背過重的包包步行運(yùn)動。

5、減少磨損膝蓋的運(yùn)動：如登山、深蹲等，如果膝蓋已經(jīng)受損，還想運(yùn)動，可以選擇游泳一類的水上運(yùn)動。

6、女士減少穿高跟鞋。

7、增加肌肉抗阻訓(xùn)練。

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