國康家庭醫(yī)生：白天辦公一坐就是一整天，晚上到家躺著玩手機(jī)，長久如此，身體新陳代謝及各項(xiàng)機(jī)能會隨之下降，抵抗力逐漸減弱，疾病也就不知不覺間找上門。

1.新陳代謝是健康的基礎(chǔ)

新陳代謝是生命體不斷進(jìn)行自我更新的過程，讓有用的“新物質(zhì)”進(jìn)入人體，沒用的“舊物質(zhì)”排出體外。如果新陳代謝停止了，生命也就結(jié)束了。

研究發(fā)現(xiàn)，排除疾病因素，新陳代謝較快的人更健康，因?yàn)槠渖眢w消化食物、制造能量的速度加快，能夠有效促進(jìn)體內(nèi)好物質(zhì)合成，加速壞物質(zhì)分解。因此，保持良好的新陳代謝速率是健康的重要一環(huán)。

2.飲食小妙招提速新陳代謝

新陳代謝的快慢由很多因素造成，比如遺傳和年齡。研究發(fā)現(xiàn)，過了30歲，新陳代謝每10年就降低5％。

在飲食上，多喝水、吃早餐、每隔3~4小時吃點(diǎn)東西（少食多餐）、攝入足夠的蛋白質(zhì)、喝純的黑咖啡（不加奶油或糖）、喝綠茶、不節(jié)食等都可以加速新陳代謝。

3.運(yùn)動，新陳代謝的“加速劑”

身體的肌肉含量和新陳代謝快慢呈正比。每磅肌肉一天會消耗6卡熱量，而每磅肥肉只消耗2卡，這細(xì)小的差異隨著時間的推移將起巨大作用。

每周進(jìn)行3~5次中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，每次30分鐘以上。跑步、騎車、健步走和游泳等都是很好的選擇，以面部紅熱、微微氣喘、說話不太費(fèi)力為度。

結(jié)合自身情況加入重量訓(xùn)練，每周2~3次，增大肌肉比重，新陳代謝也會跟著提高。除此之外，運(yùn)動還有提高內(nèi)臟功能，增強(qiáng)思維能力和改善膚質(zhì)等許多好處。

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