崴腳了怎么辦？--國康名醫(yī)五招教你快速恢復

在日常生活中，幾乎人人都有腳踝扭傷或拉傷的經(jīng)歷，一部分人經(jīng)過休息、冰敷等正確處理后能很快恢復，而另一部分人則因處理不當導致扭傷反復發(fā)作，嚴重影響日常生活及運動功能。

據(jù)相關文獻報道，在美國每天腳踝受傷的數(shù)量接近28000，但真正能恢復的人只有35-85%，并且平均需要3年的時間。  

受傷后，很多人都會選擇私人醫(yī)生進行專業(yè)的診療，然而如果沒有私人醫(yī)生或不方便呢？

那么有沒有快速的辦法康復呢，下面我們就來介紹五個小技巧：

一：保護（Protest）

可以用石膏，也可以用夾板或者護具保護踝關節(jié)固定于中立位。傷后7-10天還是以休息為主，必要的行走如上廁所可以進行，但盡量少走。

二：適當負重（Optimal Loading）

踝關節(jié)損傷后休息僅限于踝關節(jié)損傷初期，休息時間應盡可能短，踝關節(jié)長時間無負重對關節(jié)存在潛在傷害，并可以導致關節(jié)組織生物力學和形態(tài)的負性改變。所以，在腫脹消退、支具保護下盡早恢復步行。

三：冰敷（Ice）

傷后48小時內患處給予冰敷，每次約1-2小時，但注意在冰袋表面再裹一層，不能直接接觸皮膚，否則容易出現(xiàn)凍傷。

四：加壓包扎（Compression）

推薦使用彈力襪，比彈力繃帶更簡單、好用。

五：抬高患肢（Elevation）

受傷后可以在患肢下方墊上枕頭，主要是保證傷處的血液及淋巴回流，高度以稍高于患者的心臟即可。

崴腳正確的處理方法，其實并不復雜，但實際情況是很少有人能完全堅持正確的處理方式，從而導致腳傷恢復緩慢。同時也希望大家能掌握正確的運動方法，避免崴腳、扭傷等傷害。

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