內(nèi)衣是每一個女人最貼心的物件，也是對女人身體最細(xì)心的呵護(hù)。所以，選擇一件適合的內(nèi)衣，是健康美麗的重點。選擇內(nèi)衣時您是更注重款式，還是更注重材料？您對內(nèi)衣健康知識夠了解嗎？

白帶是女性健康的晴雨表，它附著在內(nèi)褲上，常常與內(nèi)褲上的細(xì)菌混合在一起。如果女性清洗外陰不當(dāng)，將直接侵蝕您的健康。您知道不同顏色的白帶反映什么婦科疾病嗎？

隨著生活水平的提高，婦科病就像是一張躲不開的大網(wǎng)，籠罩著女人的一生。即使是貴為天仙的林妹妹陳曉旭、百變天后梅艷芳，也難逃它的毒手，何況您我小女子？

以上問題是不是困擾您已久？是不是也正在影響著您的生活質(zhì)量？本期健康寶典，就由國康保健專家為您支招。

女性保健常識 _{/婦科疾病寶典}

一、乳房自檢

1、乳房自查方法　　

（1）視診

在明亮的光線下，面對鏡子，脫去上衣，雙臂下垂，觀察兩邊乳房的弧形輪廓有無改變、是否在同一高度，乳房、乳頭、乳暈皮膚有無脫皮或糜爛，乳頭是否提高或回縮。

然后雙手叉腰，身體做左右旋轉(zhuǎn)狀繼續(xù)觀察以上變化。

（2）觸診

取立位或仰臥位，左手放在頭后方，用右手檢查左乳房，手指要并攏，從乳房上方順時針逐漸移動檢查，按外上、外下、內(nèi)下、內(nèi)上、腋下順序，系統(tǒng)檢查有無腫塊。注意不要遺漏任何部位，不要用指尖壓或是擠捏。檢查完乳房后，用食指和中指輕輕擠壓乳頭，觀察是否有帶血的分泌物。通過檢查，如果發(fā)現(xiàn)腫塊或其他異常要及時到醫(yī)院做進(jìn)一步檢查。

　　2、檢查最佳時間

月經(jīng)正常的女性，月經(jīng)來潮后第9-11天是乳腺檢查的最佳時間。因為此時雌激素對乳腺影響最小，乳房相對靜止，容易發(fā)現(xiàn)病變。

二、文胸

1、挑選

說明：內(nèi)衣尺寸中的80B或是75A中的80及75指下胸圍。 

（1）首先知道自己的下胸圍

用標(biāo)號有(單位：厘米)70、75、80、85、90、95、100、105的標(biāo)尺測量自己的下胸圍。細(xì)心的您會發(fā)現(xiàn)都是五的整倍數(shù)，不錯，測量時允許誤差為±2.5cm。比如您測量后的數(shù)值為77cm，那么您應(yīng)該選擇75號的文胸。

（2）確定胸罩的罩杯

胸圍差指上胸圍（測法同下胸圍）減去下胸圍所得的值，允許誤差為±1.25cm。如測得的胸圍差為13cm，那當(dāng)然就是B杯。

（3）下胸圍加上罩杯代碼=合適的文胸

  如：測得下胸圍為79cm，那就是80號；胸圍差為13cm，代表B罩杯。綜合所得就是80B

2、清洗

（1）洗滌液

選擇無特效成份的普通中性洗劑溶于30℃以下溫水中清洗，絕對禁止使用漂白劑等堿性重的洗滌劑，且避免與有顏色的衣服一起清洗，以免染色。

（2）手洗

為保持文胸的壽命請務(wù)必用手洗。

（3）充分沖水，馬上洗好

洗干凈后要徹底沖洗文胸，以免殘留在內(nèi)衣上的洗劑造成變色；避免長時間將內(nèi)衣浸泡在水中，養(yǎng)成馬上把它洗凈的習(xí)慣。

3、晾曬

（1）禁止用烘干機(jī)烘干內(nèi)衣，因為烘干機(jī)的熱風(fēng)會破壞布料的組織彈性?！　?/span>

（2）撫平皺折后掛在衣架上或中間折半地晾起來，注意避免太陽光的直接照射，以免變黃或褪色。

4、存放

（1）扣好背扣，將肩帶納入罩杯中（活動肩帶可直接取下放入罩杯中，一并收存）。

（2）調(diào)整罩杯形狀，使之保持最佳形狀。

（3）將文胸的下幅向上對折后收藏。

三、挑選內(nèi)褲

1、材質(zhì)

以純棉制品內(nèi)褲為佳。化纖內(nèi)褲通透性和吸濕性均較差，不利于會陰部的組織代謝。加之白帶和會陰部腺體的分泌物不易揮發(fā)，這種溫暖而潮濕的環(huán)境非常有利于細(xì)菌的生長繁殖，從而易誘發(fā)陰道炎。

2、顏色

以白色或淺色為佳。不宜穿深色或圖案太花的內(nèi)褲。因為患陰道炎、生殖系統(tǒng)腫瘤的女性，白帶會變得渾濁，甚至帶紅、黃色，這些都是疾病的信號。如果早期能發(fā)現(xiàn)這些現(xiàn)象而及早治療，就能得到較好的療效。

3、松緊度

女性不宜穿太緊的內(nèi)褲。女性的陰道口、尿道口、肛門靠得很近，內(nèi)褲穿得太緊，易與外陰、肛門、尿道口產(chǎn)生頻繁的磨擦，使這一區(qū)域污垢（多為肛門、陰道分泌物）中的病菌進(jìn)入陰道或尿道，引起泌尿系統(tǒng)或生殖系統(tǒng)的感染。

4、清洗

內(nèi)褲要天天換，天天洗，及時洗，不要讓內(nèi)褲過夜。

（1）清潔劑、洗衣盆的選擇

洗液必須是肥皂水，器皿最好專用，水最好是涼水。

（2）搓洗時間

最好能打好肥皂后認(rèn)真地搓揉3-5分鐘，讓細(xì)菌與肥皂水充分接觸。

（3）必須手洗

為增加摩擦密度，建議用拇指與食指捏緊，細(xì)密地搓弄，這樣才洗得干凈、徹底。

（4）晾曬

洗凈的內(nèi)褲，不適合晾在浴室里，也避免直接暴曬。應(yīng)先在陰涼處吹干，再置于陽光下消毒。否則，內(nèi)褲容易發(fā)硬、變形。

（5）內(nèi)褲一定要干燥

紫外線是最好的天然消毒系統(tǒng)，可以的話還是讓貼身衣物曬曬太陽。如果真的沒機(jī)會，建議用高溫來處理，例如用熨斗燙，烘干機(jī)烘，吹風(fēng)機(jī)吹。

四、高跟鞋

1、高跟鞋后遺癥

　?。?）拇趾外翻

若走路姿勢不正確、內(nèi)旋不當(dāng)，加上選錯鞋子，很容易引起拇指外翻。

（2）腳底長繭

①鞋子不合腳：鞋子太大或太小都會造成腳底與鞋子摩擦的機(jī)會。

　　②腳容易有不正確的旋轉(zhuǎn)動作增加摩擦的機(jī)會：習(xí)慣內(nèi)旋的人大拇指容易長繭、習(xí)慣外旋的人小拇指容易長繭。

　　③腳趾頭變型：長時間穿高跟鞋的人由于重心往下的時間久，腳趾頭容易變型，分為爪型足(腳趾全部都摳起來)、棰型足(第一節(jié)腳趾頭摳起來)、錘型足(第二節(jié)腳趾頭摳起來)。

（3）雞眼

若腳底的繭厚到長瘡、疼痛，就會變成雞眼，這時可以貼含有水楊酸的雞眼貼布或至醫(yī)院開刀清瘡。

　　（4）內(nèi)側(cè)滑囊炎

　　若長了雞眼，下面滑囊的部份很容易因為過度摩擦而腫脹發(fā)炎，這時最好看皮膚科。

　?。?）骨頭增生、變形

　　如果腳趾與鞋子摩擦得很厲害，會發(fā)生骨頭增生、變形的情況，這時連鞋子都沒辦法穿。這時需要去醫(yī)院削骨，以降低骨頭的寬度或?qū)⒆冃蔚闹割^裝上鋼釘以拉直。

　?。?）靜脈曲張

　　穿高跟鞋又常久站很容易因為小腿后側(cè)使力不當(dāng)，導(dǎo)致肌肉不正常收縮與腫脹或靜脈回流受阻，這時雙腳需要徹底的休息。

　　2、高跟鞋支招 

　?。?）選擇設(shè)計良好的鞋

選擇重心在腳跟的鞋子。若腳的重心在鞋跟前面會因為失去平衡而容易跌倒或受傷；若重心在鞋跟上就能讓肌肉負(fù)擔(dān)比較小，最好的狀態(tài)是連腳底中間的弧度都可以與鞋貼緊。　　

(2)鞋子要符合腳的大小

鞋子過小容易增加腳趾與鞋頭摩擦的機(jī)會，也會讓腳跟與鞋子摩擦而破皮，最好是預(yù)留0.8-1cm的空間來伸縮。買鞋時間最好選擇下午，因為下午時腳型最符合實際狀況。

(3)要順著腳型買鞋子

一般來說，我們的腳型分為埃及型(大拇指較長)、希臘型(第二個腳趾頭較長)、正方形(1、2、3根腳趾頭都差不多長)三種類型，仔細(xì)觀察自己是哪一種類型的，再順著腳型買鞋。否則，很容易使腳變型或受傷。

(3)材質(zhì)軟硬適中

鞋子太軟或太硬都不好。太軟會使腳底與地面摩擦的機(jī)會增多，太硬則會讓腳趾或腳底容易受傷。

　?。?）盡量減少穿高跟鞋的時間

如果非不得已一定要穿高跟鞋的女性，可以在辦公室或出席重要場合時再穿，平常只需穿著舒適合腳的平底鞋就行了，如此可以減少鞋尖與腳摩擦的機(jī)會。

（5）增加雙足休息的時間

　　平時在家里多讓雙足泡熱水，或者做小腿后側(cè)肌肉伸展操^①，促進(jìn)肌肉放松及下肢血液循環(huán)。

　　①小腿后側(cè)肌肉伸展操——前弓后箭伸展操：先站立，再成弓箭步，前腳膝關(guān)節(jié)彎曲，感覺后腳小腿后面肌肉拉緊，停留15秒，重復(fù)15次，再換另一邊。

流產(chǎn) _{/婦科疾病寶典}

一、人流術(shù)方式選擇

二、流產(chǎn)后護(hù)理及注意事項

1、流產(chǎn)后保持外陰清潔

嚴(yán)禁性交，1個月內(nèi)禁止夫妻生活，以防生殖器官感染。

2、保持會陰部清潔干燥

術(shù)后2周內(nèi)禁止盆浴，每天用溫開水清洗1-2次，勤換衛(wèi)生巾，以免宮腔感染或繼發(fā)不孕。

3、注意休息

適當(dāng)臥床休息2-3天后再下床活動，并逐漸增加活動時間。流產(chǎn)后半月內(nèi)不要從事重體力勞動和從事冷水勞動，避免受寒。

4、增加營養(yǎng)

多吃魚類、蛋類、豆類制品等富含蛋白質(zhì)的食物及新鮮蔬菜，以加快身體康復(fù)。

5、觀察出血情況

自然流產(chǎn)后，出現(xiàn)陰道流血超過一周、下腹痛、發(fā)熱、白帶混濁伴有臭味等異?，F(xiàn)象時，應(yīng)及時到醫(yī)院復(fù)查診治。

6、堅持做好避孕

流產(chǎn)后卵巢和子宮功能逐漸恢復(fù)，卵巢會按期排卵。若不注意避孕．很快又會懷孕。因此，流產(chǎn)后應(yīng)及早選擇可靠的避孕措施（推薦避孕套）。

陰道炎 _{/婦科疾病寶典}

一、陰道炎分類及表現(xiàn)

二、預(yù)防陰道炎

1、養(yǎng)成便前、后洗手的好習(xí)慣

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，人的雙手粘有大量的病原微生物，如衣原體、支原體等，它們可通過解便這一環(huán)節(jié)侵入尿道引起感染，所以養(yǎng)成良好的洗手習(xí)慣至關(guān)重要的。

（1）掌心相對，手指并攏，相互揉搓。

  （2）手心對手背沿指縫相互揉搓，交換進(jìn)行。

  （3）掌心相對，雙手交叉沿指縫相互揉搓。

  （4）彎曲手指，使關(guān)節(jié)在另一手掌心旋轉(zhuǎn)揉搓，交換進(jìn)行。

  （5）一手握住另一手大拇指旋轉(zhuǎn)揉搓，交換進(jìn)行。

  （6）將五個手指尖并攏放在另一手掌心旋轉(zhuǎn)揉搓，交換進(jìn)行。

  （7）一手握住另一手手腕搓洗，交換進(jìn)行。

（8）注意事項：①洗手時最好采用流動水；②洗手時取適量肥皂液或洗手液；③七步洗手后流動水下徹底沖凈雙手，擦干或自然晾干。

2、掌握正確的外陰和肛門的清洗順序

清洗時要先洗外陰，再洗肛門，切不可反其道而行之；毛巾及盆要專人專用，否則細(xì)菌很容易侵入尿道口。

　　3、外陰洗劑及衛(wèi)生巾的選擇

一定要購買正規(guī)廠家的產(chǎn)品，以免劣質(zhì)產(chǎn)品破壞人體的正常菌群，反而降低局部的抵抗力。衛(wèi)生巾不宜久存，以免滋生細(xì)菌，引發(fā)外陰和陰道感染。

4、充足的睡眠與合理的性生活 

　　每天保證充足的睡眠，不要熬夜。注意把握好性生活頻度，每周性生活超過3次者，尿道感染發(fā)生率大為增高，尤其在夏季要適當(dāng)減少次數(shù)。

　　5、講究個人衛(wèi)生

　　少穿緊身褲或牛仔褲，多穿透氣性好的裙裝。選擇合適的內(nèi)褲（詳見女性保健常識）。

6、遵醫(yī)囑治療

　　一旦出現(xiàn)外陰瘙癢、白帶增多等不適，應(yīng)及早到正規(guī)醫(yī)院就醫(yī)，辨明所患陰道炎類型后對癥治療，切忌盲目自我用藥。若明確是陰道炎，應(yīng)夫妻同治。

子宮肌瘤 _{/婦科疾病寶典}

一、子宮肌瘤的常見癥狀

多數(shù)子宮肌瘤患者無明顯癥狀，僅于盆腔檢查時偶被發(fā)現(xiàn)。若出現(xiàn)癥狀，與肌瘤的部位、生長速度及肌瘤有無變性等關(guān)系密切。

1、月經(jīng)改變

為最常見的癥狀，表現(xiàn)為月經(jīng)周期縮短、經(jīng)量增多、經(jīng)期延長、不規(guī)則陰道流血等。

2、腹塊

腹部脹大，下腹捫及腫物（排尿排便后包塊明顯），伴有下墜感。

3、白帶增多

白帶增多，有時產(chǎn)生大量膿血性排液及腐肉樣組織排出伴臭味。

4、疼痛

一般患者無腹痛，常有下腹墜脹、腰背酸痛等，當(dāng)漿膜下肌瘤蒂扭轉(zhuǎn)時，可出現(xiàn)急性腹痛，肌瘤紅色變時，腹痛劇烈且伴發(fā)熱。

5、壓迫癥狀

肌瘤向前或向后生長，可壓迫膀胱、尿道或直腸，引起尿頻、排尿困難、尿潴留或便秘。當(dāng)肌瘤向兩側(cè)生長，則形成闊韌帶肌瘤，其壓迫輸尿管時，可引起輸尿管或腎盂積水；如壓迫盆腔血管及淋巴管，可引起下肢水腫。

6、不孕

肌瘤壓迫輸卵管使之扭曲，或使宮腔變形以致妨礙受精卵著床，導(dǎo)致不孕。

7、繼發(fā)性貧血

若患者長期月經(jīng)過多可導(dǎo)致繼發(fā)性貧血，出現(xiàn)全身乏力、面色蒼白、氣短、心慌等癥狀。

8、低糖血癥

子宮肌瘤伴發(fā)低糖血癥亦屬罕見。主要表現(xiàn)為空腹血糖低，意識喪失以致休克，經(jīng)葡萄糖注射后癥狀可以完全消失。腫瘤切除后低血糖癥狀即完全消失。

二、預(yù)防子宮肌瘤

1、檢查

（1）自我觀察

①陰道出血：表現(xiàn)為經(jīng)量增多，經(jīng)期延長，不規(guī)則陰道出血等。

②白帶異常：白帶增多，呈膿血樣，伴有臭味。

③自摸腫塊：如梨形，清晨膀胱充盈時更加明顯。方法：清晨，排解完大小便，平臥于床，略彎雙膝，放松腹部，用雙手在下腹部按觸，由輕淺到重深。

④疼痛：腰背酸痛、下腹墜脹等。

⑤壓迫癥狀：尿頻、排尿障礙、便秘、大便不暢等。

（2）B超檢查：建議成年女性每年做1次B超檢查。

（3）婦檢：已婚或有性生活史的女性每年做1次婦科檢查。

2、飲食

（1）飲食宜與忌

（2）食療湯

①二鮮湯

【材料】鮮藕、鮮茅根各120克。

【做法】藕切片，茅根切碎，用水煮汁當(dāng)茶飲。

【功效】滋陰涼血、祛瘀止血。適宜于月經(jīng)量多，血熱瘀阻型者。

②銀耳藕粉湯

【材料】銀耳25克、藕粉10克、冰糖適量。

【做法】銀耳泡發(fā)后加適量冰糖燉爛，入藕粉沖服。

【功效】清熱潤燥止血。適宜月經(jīng)量多，血色鮮紅者。

3、生活平衡

（1）休息：防止過度疲勞，經(jīng)期尤須注意休息。

（2）個人衛(wèi)生：保持外陰清潔、干燥，內(nèi)褲寬松。若白帶過多，應(yīng)注意隨時沖洗外陰。

（3）保持樂觀情緒：情緒與婦科病的發(fā)生息息相關(guān)。建議女性在家中養(yǎng)些花，調(diào)整情緒。

乳腺癌 _{/婦科疾病寶典}

一、乳癌預(yù)防

1、科學(xué)哺乳

哺乳期女性在每次哺乳時應(yīng)盡可能多地排出乳汁，促進(jìn)乳汁分泌，減少上一次分泌的乳汁在乳房內(nèi)滯留的時間。

2、定期檢查

自查：1次/月（具體方法見女性保健常識）；醫(yī)生觸診：1次/3-6月；乳腺彩超：1次/年。

3、飲食

少食肉類、煎蛋、黃油、奶酪、甜食、動物脂肪等高脂食物；多食豆類、五谷雜糧、酸奶；每天飲紅酒不超過2杯。

4、睡眠

盡量少熬夜；關(guān)燈睡覺（關(guān)燈睡覺，可避免“光壓力”影響人體正常分泌和代謝功能）。

5、其他

少吃或不吃避孕藥；減少人工流產(chǎn)的次數(shù)；不要佩戴過緊或有擠壓隆胸效果的胸罩；緩解壓力，保持心情愉悅。

二、術(shù)后護(hù)理

1、功能鍛煉

（1）24小時內(nèi)：活動手指和腕部，可做伸指、握拳、屈腕。

（2）1-2天：做前臂、肘關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動及掌握的動作，每次5-10遍，每天約5-6次

（3）第3天：用健側(cè)上肢幫助術(shù)側(cè)上肢做前面上舉動作，使患側(cè)肢體舉高到與頭部相平，每次3遍，每天約3-4次。

（4）第4天：用健側(cè)手握住患肢的大拇指，幫助患肢向上抬舉，直到超過頭部，每天3-4次，每次3遍。

（5）第5天：用健側(cè)手托起患側(cè)肘部慢慢向前上方抬舉，使之超過頭部，盡可能伸直，每次2遍，每天3-4次。

（6）第6天：用患側(cè)手指順著墻做“爬墻”運(yùn)動，每次2遍，每天3-4次。

（7）第7-8天：使患側(cè)手掌越過頭頂，觸摸對側(cè)耳朵，每次2遍，每天3-4次。

（8）第9天：以肩關(guān)節(jié)為軸心，用患肢做旋轉(zhuǎn)活動。每次2遍，每天3-4次 。

（9）第10天：用患肢舉起物體超過頭頂，每次2遍，每天2次。

2、術(shù)后配戴義乳

（1）佩戴時間：盡可能早地佩戴，一般術(shù)后3個月就可佩戴。

（2）材質(zhì)：手術(shù)初期，傷口未完全愈合時，應(yīng)選擇棉質(zhì)義乳；傷口完全愈合時，應(yīng)選擇矽膠義乳。

（3）形狀：傷口為豎切、胸肌肌膚切除較多者可選擇水滴形義乳；傷口為橫切、腋下肌膚切除較多者可選擇三角形義乳；腋下切除較多，三角形義乳不能遮蓋切除痕跡者，可選擇不對稱義乳。

（4）看場合選義乳：游泳愛好者應(yīng)選擇游泳專用義乳；夏季、多汗、更年期潮熱者可選擇內(nèi)配有冰墊的義乳(冰墊可拆卸)。

（5）義乳保養(yǎng)：勿讓義乳觸碰到金屬物品；身體出汗之后應(yīng)該用清水或?qū)Ｓ孟礈煊闷凡粮蓛袅x乳，晾干后再使用；當(dāng)不適用義乳時，應(yīng)將其對稱地放進(jìn)包裝盒。

3、術(shù)后飲食

（1）忌食生蔥、蒜、母豬肉、南瓜、醇酒以及辛溫、煎炒、油膩、葷腥厚味、陳腐、發(fā)霉等助火生痰有礙脾運(yùn)的食物。

（2）適當(dāng)吃山藥粉、菠菜、絲瓜、海帶、山楂、玫瑰花等益氣養(yǎng)血、理氣散結(jié)之品。

（3）乳腺癌術(shù)后放療時，易耗傷陰津，應(yīng)多吃杏仁露、枇杷果、白梨、烏梅、蓮藕、香蕉、橄欖等甘涼滋陰的食物。

（4）乳腺癌術(shù)后化療時，可食用鮮姜汁、鮮果汁、粳米、白扁豆、黑木耳、葵花籽等和胃降逆的食物。

更年期綜合癥 _{/婦科疾病寶典}

一、如何自我判斷是否進(jìn)入更年期？

說明：將以上每一項癥狀程度所得的分?jǐn)?shù)相加，得出總評分。若總評分＞9分，說明很可能得了更年期綜合征，請盡快到醫(yī)院接受治療。

二、如何遠(yuǎn)離更年期綜合癥？

1、食

（1）多食降脂食物：如黃瓜、茄子、綠豆、香菇、番薯、山楂、蘋果等，以降低脂肪。

（2）多食豆類：多食豆腐等富含雌激素的食物，以補(bǔ)充體內(nèi)突然下降的雌激素。

（3）多食高鈣食物：如牛奶、海帶、雞蛋等，以預(yù)防卵巢癌。

2、醫(yī)

（1）適量服用避孕藥等含雌激素的藥；慎用甲狀腺素（影響鈣吸收）及咖啡因、士的寧、利他林等（興奮神經(jīng)）

（2）定期檢查：每年做1次骨密度檢查及婦科檢查。

3、其他

（1）個人衛(wèi)生：勤換內(nèi)衣，每天沖洗外陰；貼身衣服以棉制品為佳；若出現(xiàn)潮熱要及時更換衣服，更換衣服時防止吹冷風(fēng)；床上多墊幾層床單，方便潮熱打濕上面的床單時更換。

（2）保持心情愉悅：更年期焦慮是女性的致命傷，建議女性通過向家人傾訴、做喜歡的事等方式來調(diào)節(jié)情緒。同時，家人應(yīng)與更年期女性一起努力，爭取營造溫馨的家庭氛圍。

（3）控制體重：更年期后女性的體重如“拔結(jié)春筍”，超重、高脂血癥等慢性疾病也不甘寂寞。建議更年期女性每周測一次體重，使體重波動在2kg以內(nèi)。

（4）適量運(yùn)動：更年期女性的運(yùn)動原則為“柔、輕、穩(wěn)”，可以選擇跳舞、瑜伽等運(yùn)動。

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