祖國醫(yī)學(xué)認為：天地萬物的運動和變化規(guī)律是“春生、夏長、秋收、冬藏”。人們想健康長壽就應(yīng)該很自然地“應(yīng)天順時”遵循這個規(guī)律，而不要與大自然“擰”著干。

夏季，是指自立夏至立秋，即農(nóng)歷四、五、六三個月。夏季氣候炎熱而生機勃勃，是陽氣最盛的季節(jié)，也是新陳代謝最旺盛的時期。

夏季陽氣盛于外，而陽極陰生，陰氣居于內(nèi)，加之夏季食物易腐敗，稍有不慎，即可致腹痛、吐瀉。故夏季的飲食起居較之其它季節(jié)更為重要。

夏季養(yǎng)生應(yīng)重在精神調(diào)攝，保持愉快而穩(wěn)定的情緒，使之內(nèi)無郁結(jié)，氣得宣泄。切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加油。若能在酷熱的夏季自我調(diào)整出平和愉悅的情緒，自然就可以健康長壽了。

飲食篇 _{/夏季養(yǎng)生寶典}

一、夏季飲食養(yǎng)生  _{/夏季養(yǎng)生寶典}

1、養(yǎng)心血

按照中醫(yī)五行學(xué)說，紅色為火，為陽，故紅色食物進入人體后可入心、入血，具有益氣補血和促進血液、淋巴液生成的作用。建議多吃紅色食物，如胡蘿卜、紅辣椒、番茄、西瓜、山楂、紅棗、草莓、紅薯、紅蘋果等。

另外，黃瓜、桃子、苦瓜等也有養(yǎng)心之功效。

2、健脾利濕

中醫(yī)認為，黃色食物攝入后，其營養(yǎng)物質(zhì)主要集中在中土(脾胃)區(qū)域。建議夏季，尤其是長夏時節(jié)多吃健脾利濕的黃色食物，如南瓜、玉米、花生、大豆、土豆、杏等。

另外，西瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜等，也有較好的清熱、利濕、消暑作用。

3、清心火

絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、番茄、芹菜、生菜等涼性蔬菜可生津止渴、除煩解暑、清熱瀉火，建議多吃。

4、排毒養(yǎng)顏

蜂蜜可潤燥解毒，芹菜、韭菜、菠菜、香蕉可通便排毒，海帶、番茄可降壓降脂、排毒養(yǎng)顏，建議多吃。

5、“殺菌”排毒

夏季是腸道疾病的高發(fā)季節(jié)。建議多吃 “殺菌”蔬菜，如大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等，以殺滅或抑制各種球菌、桿菌、真菌、病毒等。其中，大蒜效果最佳，但應(yīng)生吃。

6、省苦增辛

中醫(yī)學(xué)認為，夏季心火當(dāng)令，而苦味食物盡管有清熱瀉火、定喘瀉下等功用，卻會助心氣而制肺氣。因此，夏季建議適當(dāng)多吃白蘿卜、蔥白、姜、蒜等辛辣的食物，少吃苦瓜等苦性食物。

二、夏季科學(xué)飲水  _{/夏季養(yǎng)生寶典}

1、飲水莫待口渴

以口渴與否來決定是否喝水對健康極其不利。因為出現(xiàn)口渴表明體內(nèi)的水分已失去平衡，細胞已經(jīng)開始脫水，所以在口渴之前就應(yīng)該注意及時補充水分。

2、大渴莫過飲

人在特別口渴時，往往會一次性飲大量水，這樣很容易傷胃。正確的飲水方法應(yīng)該是少量多次。

3、用餐時不宜喝水

進餐時或餐后立即飲水，會沖淡消化液，影響消化功能。所以不建議進餐時或飯后立即飲水。

4、白開水是最好的選擇

中國營養(yǎng)學(xué)會副理事長、上海市營養(yǎng)學(xué)會理事長郭俊生建議首選白開水。他說“白開水的優(yōu)點是安全衛(wèi)生。燒開水的最佳時間是水燒開后再加熱3-5分鐘。喝白開水的水溫以25-30攝氏度為好，一次性飲水量以250毫升左右為宜”。

三、夏季養(yǎng)生粥  _{/夏季養(yǎng)生寶典}

1、綠豆木瓜美容養(yǎng)生粥

【材料】綠豆20克、大米100克、百合30克、小麥50克、薏仁10克、木瓜30克等。

【做法】綠豆洗凈先入鍋，旺火煮15分鐘后，再將大米、百合、小麥、薏仁、木瓜洗凈入鍋，文火熬煮約30分鐘成粥狀即可食用。

【功效】此粥清熱解毒，涼血，潤養(yǎng)肺經(jīng)，安神養(yǎng)膚，對乳腺發(fā)育很有幫助。常食能使皮膚變得光潔柔嫩、皺紋減少、面色紅潤。

2、清熱潤燥粥

【材料】小米100克、大米50克、花生20克、核桃仁20克、杏仁10克、紅棗5枚、山楂5枚、紅豆20克等。

【做法】花生、紅豆洗凈先入鍋，旺火煮15分鐘后，再將小米、大米、核桃仁、杏仁、紅棗、山楂洗凈入鍋，文火熬煮約30分鐘成粥狀即可食用。

【功效】此粥能養(yǎng)腎氣，健脾胃，清熱潤燥，增強機體免疫和防癌，是一種適合各類人群延年益壽的佳品。

3、西瓜皮綠豆粥

【材料】大米100克、綠豆20克、西瓜皮50克，白糖適量。

【做法】先將大米同綠豆文火煮15分鐘，削去西瓜皮的外表硬皮，切成丁后加入鍋中，旺火煮沸，再轉(zhuǎn)小火煮成粥，吃時可添加適量白糖或者陳皮絲。

【功效】此粥清熱解毒、消暑利尿、養(yǎng)脾胃。

4、山藥枸杞粥

【材料】粳米150克、山藥200克、枸杞50克，白糖適量。

【做法】將粳米、枸杞洗凈，山藥去皮洗凈切小塊，文火熬煮30分鐘成粥狀。進食時可加適量白糖。

【功效】此粥綿軟爽口，能消除疲勞、補血明目。

運動篇  _{/夏季養(yǎng)生寶典}

一、夏季運動養(yǎng)生  _{/夏季養(yǎng)生寶典}

1、養(yǎng)生氣功

夏季運動，建議選擇太極拳、八段錦等動靜相兼、剛?cè)嵯酀?、開合適度、起伏有致、與自然的陰陽消長相吻合的運動。鍛煉時配以慢、深、長、勻的呼吸，不但能消除煩慮，還能養(yǎng)護心臟的微細血管和經(jīng)脈（十二經(jīng)絡(luò)和奇經(jīng)八脈）。

2、游泳健身

夏季游泳，既鍛煉身體，又祛暑消夏。

（1）游泳功效

①游泳能提高呼吸系統(tǒng)的功能。

②游泳能提高心血管系統(tǒng)功能。

③游泳能使大腦皮層的興奮性增高，指揮功能增強。

（2）游泳注意事項

①不適合游泳的人群

A、女性在月經(jīng)期，節(jié)育手術(shù)后、人工流產(chǎn)后、分娩后2-3個月內(nèi)忌游泳，以防發(fā)生婦科感染。

B、患有體癬、足癬、嚴(yán)重沙眼、霉菌性陰道炎、滴蟲性陰道炎等傳染性疾病患者，在未治愈前忌游泳，以免交叉?zhèn)魅尽?/span>

C、患有慢性化膿性中耳炎者，在疾病治愈前最好不要游泳，以免病情加重。若必須要游泳，請做好防護措施，如帶耳塞，且在游泳結(jié)束后及時清理外耳道中的水，并及時采取消毒措施。

②游泳前注意事項

A、游泳應(yīng)在飯后一小時進行，以防止胃部受水的壓力作用，引起疼痛、嘔吐或不適。

B、游泳前，要做好熱身運動，對易發(fā)生抽筋的部位（如小腿等）可進行適當(dāng)?shù)陌茨Α?/span>

C、下水時，不要突然跳進水里，應(yīng)先在水淺的地方用水洗臉、上肢、胸腹。待身體適應(yīng)后，再到水深的地方，以免發(fā)生不測。

③游泳后注意事項

A、游泳后，若感覺有水灌進耳朵里，可采用側(cè)頭低耳跳躍法使其流出。

B、游泳后應(yīng)用清潔的水徹底沖洗一下身體，將不潔的水沖去。

C、游泳后應(yīng)適當(dāng)補充淡鹽水和含有維生素B族的食物，如谷類、蔬果。

二、夏季旅游養(yǎng)生  _{/夏季養(yǎng)生寶典}

1、海濱旅游

夏日去海濱旅游，可消夏避暑。

（1）功效

①清新的空氣，能消除倦意、鎮(zhèn)定情緒，預(yù)防哮喘發(fā)作，改善肺功能。

②空氣中較高的碘、氯化鈉、氯化鎂和臭氧等成分，不僅能滿足機體的需要，還有殺菌作用。

③在寬廣松軟的沙灘上進行日光浴，可改善血液循環(huán)、刺激機體造血機能，促進機體細胞吸氧能力和新陳代謝，提高機體免疫力，防治神經(jīng)衰弱、支氣管炎、哮喘、風(fēng)濕病、結(jié)核病、心血管系統(tǒng)疾患及各種皮膚病。

（2）推薦的海濱旅游地點

廣東紅海灣、海南三亞、承德避暑山莊、秦皇島北戴河、四川九寨溝、杭州西湖、無錫太湖、揚州鳳凰島等地。

2、山地旅游

（1）功效

①較高的紫外線含量，有助于鈣、磷代謝，使骨骼的血液循環(huán)得到改善，骨骼的物質(zhì)代謝增強，延緩骨骼的衰老過程。

②能改善肺臟的通氣和換氣功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陳代謝水平；還可鎮(zhèn)靜安神、降低血壓、刺激造血機能。

③能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能，使人精力充沛，動作敏捷，工作效率提高，并可改善大腦的供血狀況，提高睡眠的質(zhì)量。

（2）推薦的地點

我國著名的山地氣候療養(yǎng)地有廬山、黃山、莫干山、雞公山、峨眉山等地。

心理篇  _{/夏季養(yǎng)生寶典}

一、夏季心理養(yǎng)生  _{/夏季養(yǎng)生寶典}

到了夏天，氣候酷熱難當(dāng)，心情容易煩躁。

1、夏季心理中暑

心理中暑，是指夏天出現(xiàn)的情緒煩躁、心情低落、易發(fā)脾氣和罵人等癥狀，尤其在下午、晚上時較嚴(yán)重。

（1）心理中暑的原因

心理學(xué)家和醫(yī)學(xué)家認為，當(dāng)日照時間超過12小時，氣溫超過35℃時，天氣的變化會對人的情緒產(chǎn)生較大影響，致使人的認知行為紊亂，情緒得不到控制。此外，睡眠不足、進食量少及出汗量多等因素也會導(dǎo)致機體電解質(zhì)代謝失衡，發(fā)生心理中暑。

（2）心理中暑的后果

①容易引發(fā)自殺。當(dāng)情緒應(yīng)激狀態(tài)超出控制能力時，則會出現(xiàn)行為異常。

②容易導(dǎo)致心梗。人體大量排汗，水分丟失嚴(yán)重，造成血液黏稠度增高；高溫下睡眠質(zhì)量大打折扣，致使交感神經(jīng)興奮性增強，都會誘發(fā)心肌梗塞或其他心腦血管疾病發(fā)生。

2、怎樣預(yù)防心理中暑

（1）打造心理空調(diào)

可以通過聽輕音樂、閉目靜坐、沉思等方法，為自己打造一臺心理空調(diào)。如果遇到不順心的事時，先不要急著暴躁，可以采用三分鐘忍耐法，三分鐘之后再去想剛才的事情，您會發(fā)現(xiàn)，不良情緒漸漸消失。

（2）建立理性信念

理性樂觀的觀念往往可以給人帶來快樂，而非理性的觀念容易引發(fā)悲觀煩惱。在夏季要多提醒自己保持積極樂觀的心態(tài)，友好地對待周圍的人，以一種寬容的心態(tài)去和他人相處，那么矛盾的發(fā)生率就會大大降低。

（3）制定合理的作息時間

合理安排作息時間，確保每晚睡7-8小時，可以讓人情緒穩(wěn)定、積極向上。

在夏季最好午睡15-30分鐘，不僅能保證精神飽滿地投入到下午的工作中，還能預(yù)防不良情緒的產(chǎn)生。夏季午睡注意事項：

①不要飯后即睡

剛吃過飯，胃內(nèi)充滿了食物，消化機能處于運動狀態(tài)。若這時午睡會影響胃腸道的消化功能，不利于食物的吸收。長期下去，會引起胃病發(fā)生。

②注意睡眠姿勢

正確的睡覺姿勢以右側(cè)臥位為好，但由于午睡時間較短，可以不必拘泥于睡姿，只要能迅速入睡就行。睡前，將褲帶放松，利于胃腸的蠕動，有助于消化。

③睡眠適宜時間

午睡時間以15-30分鐘左右為宜，最多不超過一小時。午睡時間太長不僅會使人感覺更加疲倦，還會攪亂生物鐘，影響晚上睡眠質(zhì)量。

二、夏季，白領(lǐng)一族如何心理養(yǎng)生？  _{/夏季養(yǎng)生寶典}

隨著社會的發(fā)展，快節(jié)奏的工作和生活，將人們無意間卷入到高速運轉(zhuǎn)的“旋轉(zhuǎn)器”中。尤其是白領(lǐng)一族更是透支了時間、精力、體力、腦力和心血。此時，心理養(yǎng)生更顯得格外重要。

白領(lǐng)一族應(yīng)該客觀地認識和評價自己的承受能力，并學(xué)會在快節(jié)奏中提高自己的心理承受能力。

1、勞逸結(jié)合，有張有弛

要科學(xué)地安排工作、學(xué)習(xí)和生活，制定切實可行的工作計劃或目標(biāo)，并適時留有余地，讓自己有“喘氣”時間，盡量讓精神上繃緊的弦有松弛的機會。

2、身心功能，平衡利用

應(yīng)根據(jù)自己的工作特點，使保健與工作結(jié)合起來，達到身心“平衡”。諸如腦力與體力的平衡；左腦(抽象思維)與右腦(形象思維)的平衡；用眼與用耳的平衡等等。這樣能使生理和心理的功能潛力得以充分發(fā)揮，有益身心健康。

3、心理調(diào)節(jié)，升華感情

長期工作壓力大，煩惱自然也多，將憂愁痛苦強行積郁在胸顯然不妥。當(dāng)心情不好時，應(yīng)盡量想辦法將不良情緒“宣泄”或“轉(zhuǎn)移”，如找知心朋友聊天一吐為快；出去看場電影轉(zhuǎn)移情緒；或痛哭一場“宣泄”不平，都是可行方法。

4、講究交際，多交朋友

要走出封閉的工作環(huán)境和自我小圈子，多交朋友。良好的人際關(guān)系有益于心理健康和事業(yè)的成功。腦力勞動者應(yīng)該樂于交際，在交際中相互理解和交流思想感情，既能悅納他人，也能悅納自己。

5、業(yè)余愛好，緩解緊張

業(yè)余愛好可以作為轉(zhuǎn)移大腦“興奮灶”，有效地調(diào)節(jié)和改善大腦的興奮與抑制過程，進而消除疲勞，使您從緊張、乏味、無聊的小圈子中走出來，進入興趣盎然的境界。

可根據(jù)自己的興趣和情況，選擇諸如琴棋書畫、養(yǎng)鳥養(yǎng)魚、花卉盆景、音樂舞蹈、旅游垂釣等等，以緩解緊張情緒。

6、運動鍛煉，養(yǎng)心健體

對于經(jīng)常持續(xù)伏案工作的白領(lǐng)來說，養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣具有重要意義。因為運動能有效地增強機體各器官、系統(tǒng)的功能，且能促進腦細胞代謝，使大腦功能得以充分發(fā)揮，提高工作效率，延緩大腦衰老。

7、心理咨詢，健康之師

如果遇有心理危機而難于自行解脫，不妨求助于心理咨詢機構(gòu)或國康心理保健專家（撥打4006788500電話），我們會給予您“溫柔的精神按摩”。通過心理指導(dǎo)，提高認知領(lǐng)悟、緩解心理困惑、糾正思維偏差、建立“良好的生活行為模式”，從而保持和促進身心健康。

起居篇  _{/夏季養(yǎng)生寶典}

夏季氣候炎熱，溫度高、濕度大，生活起居也有諸多講究。

一、室內(nèi)溫度與濕度  _{/夏季養(yǎng)生寶典}

室內(nèi)溫度過高或過低都會影響人體的體溫調(diào)節(jié)功能。過高，會使人出現(xiàn)神疲力乏、頭暈?zāi)X漲等不適；過低，則會使機體代謝功能下降，脈搏、呼吸減慢，呼吸道粘膜的抵抗力減弱，容易誘發(fā)呼吸道疾病。此外，若室內(nèi)濕度過大，會抑制人體散熱，使人感到十分悶熱、煩躁不安。

夏天舒適的溫度為23-28℃（冬天20-25℃），濕度為30%-60%（冬天濕度為30%-80%）。在裝有空調(diào)的室內(nèi)，室溫為23-26℃，濕度為40%-50%時。

二、臥具選擇  _{/夏季養(yǎng)生寶典}

臥具對睡眠質(zhì)量的影響很大。

1、床墊和被子的選擇

床墊和被子要軟硬適當(dāng)；床墊以棕墊為好；涼席宜用天然草木植物精細編織而成的草席或以中國特有的瓷竹、毛竹為原料制成的竹席。

2、室內(nèi)色調(diào)

室內(nèi)沙發(fā)、窗簾的顏色以淡綠、淺藍、瓦灰、乳白等讓人感到舒適涼爽的顏色為佳。

3、枕頭的選擇

枕頭不宜太高；枕芯建議使用羽毛或絨毛枕芯；枕套最好用棉質(zhì)的。

三、衣著適宜  _{/夏季養(yǎng)生寶典}

炎熱時節(jié)，人體每小時可排汗液500毫升左右。如果所穿服裝有良好的吸濕性和散濕性能，就會及時吸收汗液，并把它蒸發(fā)掉。否則汗液就不能及時排掉，人就會汗流浹背，感到悶熱不適。

1、衣料質(zhì)地的選擇

夏季衣料選擇，應(yīng)以絲、麻、棉為好。近年現(xiàn)代紡織科技發(fā)達，天然纖維也成為夏季的寵兒，如人造粘膠纖維、蠶絲織品、亞麻等吸濕率也較好。合成纖維維綸、滌綸吸濕率最差。

所以最好選用人造絲、真絲、亞麻和棉針織品。

2、衣料密度的選擇

衣料的透氣性取決于紡織品的厚度與密度，衣料愈薄散熱性愈好。另外，透氣性與紡織方法也有關(guān)系，紡織品經(jīng)緯之間呈直通氣孔的比交錯排列呈斜紋氣孔的要好。紡織品的密度愈高，透氣性愈差。同樣原料織成的布，密度增加一倍。透氣性減少50%。

所以夏季服裝愈薄，密度愈低，散熱性能愈好，穿著也愈涼爽舒適。

3、服裝款式的選擇

夏裝的大小、肥瘦、覆蓋體表面積的大小，與散熱也有一定關(guān)系。“露”、“透”的夏裝，有利于散熱；服裝覆蓋面積愈小，體溫散失愈快；但過瘦的夏裝則會影響散熱。據(jù)有關(guān)專家測定，人在裸體情況下，輻射散熱要比穿著普通服裝大10倍。

所以，夏裝以短衫、短裙、短褲為好。在裙子中，喇叭裙、連衣裙更涼快。在開口部位（領(lǐng)、袖、褲腿、腰部）最好敞開些，有利于通風(fēng)散熱。

4、服裝顏色的選擇

服裝的顏色亦很重要。因為衣料顏色不同，吸收和反射的強度也不同。顏色越深，吸熱越強；顏色越淺，反射性越強，吸熱性越差。

因此，夏天宜穿淺色服裝，以反射輻射熱。

5、著裝注意事項

（1）西服裙給人文雅、莊重的感覺，切忌在公共場合穿西服套裙還翹起二郎腿。

（2）西服裙后面的拉鎖和開氣在一條線上，穿著時要經(jīng)常檢查一下它們是否與您自己身體的中線吻合，以防扭到一邊。極少數(shù)女同志由于疏忽，裙子的拉鎖拉不嚴(yán)，就更讓人見笑了。

（3）夏天天熱，有人襯衫領(lǐng)子開得較大，如果胸罩的肩帶露在領(lǐng)子外面，顯得很不文雅。所以，穿領(lǐng)口較大的襯衫，最好戴沒有肩帶的胸罩。

醫(yī)療篇  _{/夏季養(yǎng)生寶典}

夏季染病，大多當(dāng)即發(fā)作，很快好轉(zhuǎn)，故有“六月債，還得快”之說。

一、熱感冒  _{/夏季養(yǎng)生寶典}

1、發(fā)病原因

（1）夏季出汗較多使機體消耗了大量的能量，加上胃口較差，如果沒有足夠的營養(yǎng)和水分及時補充，人體的抵抗力就會隨之下降，很容易感冒。

（2）一些人為了貪圖涼爽，在熱得滿頭大汗時喜歡用冷水沖頭或洗冷水澡；睡覺時對著電扇吹個不停；房間里長時間開著空調(diào)，導(dǎo)致室內(nèi)外溫差較大，這些都可以引起夏季感冒的發(fā)生。

2、預(yù)防措施

（1）多喝白開水，促進代謝產(chǎn)物排出。飲水要少量多次，一般每次以300-500毫升為宜，每日總量約1200-1500毫升為好。大量嘔吐、多次腹瀉、大量出汗等情況下，可以喝點淡鹽開水或糖鹽水。

（2）保證睡眠，可預(yù)防和治療感冒。成人每日要保證7-8小時的睡眠時間，睡前洗個溫水澡可以幫助入眠。如果晚上睡眠不好，可以在中午小睡一會兒作為補充。

（3）膳食合理，提高機體免疫力?？梢远喑砸恍┓?、黃瓜等維生素含量較高的食物，適量進食一些魚、蝦、瘦肉等，以增加蛋白質(zhì)的攝入量。

二、細菌性痢疾  _{/夏季養(yǎng)生寶典}

腸道疾病是夏季的高發(fā)病，而細菌性痢疾是最常見的腸道傳染病之一。

1、發(fā)病原因

（1）除了與蒼蠅繁殖活動有關(guān)外，還和天熱人們喜歡吃生冷食品引起腸胃功能紊亂有關(guān)。蚊蟲傳染也是夏季發(fā)生腸道感染的一個重要途徑。

（2）痢疾桿菌經(jīng)口進入消化道后，在抵抗力較強的健康人可被胃酸大部分殺滅，即使有少量未被殺滅的病菌進入腸道，亦可通過正常腸道菌群的拮抗作用將其排斥。而當(dāng)人體全身及局部抵抗力降低時，如患有慢性病、過度疲勞、暴飲暴食及消化道疾患等，即使感染小量病菌也容易發(fā)病。

2、預(yù)防措施

（1）當(dāng)天的食物最好不要放到第二天再吃，因為天熱很容易使食物變質(zhì)、滋生細菌。

（2）打開的水果，如西瓜等，盡量要一次吃完或者用保鮮膜將其封好后，再放到冰箱里保存。即使放到冰箱里保存，時間最好也不要超過24小時。

（3）鹵菜是夏天較受人歡迎的菜品，但是，做鹵菜的人如果不注意衛(wèi)生，吃的人也很容易感染病菌，所以最好少吃為妙。

三、細菌性食物中毒  _{/夏季養(yǎng)生寶典}

每年夏季，特別是的七八月份，是食物中毒的高發(fā)期。夏季發(fā)生的食物中毒中，細菌性食物中毒比較多見。

1、發(fā)病原因

（1）人們吃了被細菌污染的食物而發(fā)病。

（2）進食帶菌食物后，細菌繁殖并在體內(nèi)產(chǎn)生大量毒素導(dǎo)致發(fā)病。

（3）食用了未燒熟煮透或生熟交叉污染的食物導(dǎo)致發(fā)病。

2、預(yù)防措施

（1）嚴(yán)格做好炊具、食具及食物的清潔衛(wèi)生；生、熟食物要分開；涼拌菜里可以多加入生蒜殺菌；盡量不吃腐敗變質(zhì)的剩飯、剩菜；不宜吃放置過久的食物。

（2）一旦出現(xiàn)畏寒、發(fā)熱、惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉等癥狀，應(yīng)立即停止食用可能引起中毒的食物，并向急救中心呼救，同時保存食物，以便提供給衛(wèi)生部門進行檢疫。

四、病毒性肝炎  _{/夏季養(yǎng)生寶典}

夏季易傳染的病毒性肝炎包括甲肝和戊肝，其傳染途徑主要是糞-口傳播。

1、發(fā)病原因

（1）病毒感染者的糞便中排出的大量肝炎病毒會污染水源、食物及周圍環(huán)境，人們一旦接觸這些污染物，就可能導(dǎo)致發(fā)病。

（2）夏季，人們外出旅游、游泳，進食被蒼蠅污染的海鮮、涼小吃、生冷蔬菜和水果的機會增多，這也是造成肝炎病毒傳播的原因之一。

（3）甲肝和戊肝發(fā)病癥狀都類似于感冒或胃病，有發(fā)熱、怕冷、乏力、不思飲食、惡心、嘔吐、厭油等現(xiàn)象，容易被誤認為是感冒或胃炎。

2、預(yù)防措施

（1）注意飲食衛(wèi)生，防止病從口入。飯前便后要洗手，盡量不吃生冷食物。水果、蔬菜食用前要反復(fù)清洗。肉類和海鮮食品一定要新鮮。

（2）餐廳及大型會議場所對共用餐具、飲水器具均應(yīng)嚴(yán)格消毒，在集體餐廳就餐，最好實行分餐制。

（3）對有與甲型、戊型肝炎密切接觸史的易感者，在接觸后2周以內(nèi)，可用人血丙種球蛋白或人胎盤丙種球蛋白進行預(yù)防注射，注射用量為0.02-0.05ml/kg。

五、“冷”過敏  _{/夏季養(yǎng)生寶典}

1、發(fā)病原因

（1）夏季由于氣溫較高，有過敏體質(zhì)者如果突然進入空調(diào)室，猶如從夏季突然轉(zhuǎn)入深秋季節(jié)，上呼吸道受到冷空氣的突然襲擊，原本就處于高反應(yīng)狀態(tài)的氣管、支氣管會反射性地痙攣，引起咳嗽、氣喘。

（2）有過敏體質(zhì)者，夏天吃冷飲或大量喝冰鎮(zhèn)汽水，也會引起過敏反應(yīng)，出現(xiàn)咳嗽、氣喘等。

2、預(yù)防措施

（1）有過敏體質(zhì)者，空調(diào)盡量要少用。如果要用，也要有個緩沖時間，不要一進家門就直接進空調(diào)房。

（2）家用空調(diào)要注意定期清潔，因為灰塵中的塵螨是重要的過敏源。

（3）剛運動完之后，不要急于打開冰箱拿起冷飲就喝，可以先喝一些溫開水，盡量少喝或不喝冷飲。

六、足癬  _{/夏季養(yǎng)生寶典}

1、發(fā)病原因

（1）足癬也叫腳癬、腳氣，是一種由真菌引起的接觸傳染病，常因共用面盆、腳盆、腳巾、手巾、拖鞋及澡盆而迅速傳播的皮膚病。

（2）夏季由于天氣潮熱，加之人們?nèi)菀壮龊?，足底皮膚更易潮濕，如不及時擦凈和保持干燥，則有利于真菌繁殖生長引起足癬。

2、預(yù)防措施

（1）保持皮膚清潔干燥是防治癬病的基本要求。分開生活用具是預(yù)防癬病傳染的重要措施。

（2）要注意個人衛(wèi)生，保持皮膚干爽，勤洗澡，勤換內(nèi)衣；一定要穿皮鞋的男士要選用棉質(zhì)的襪子，以利吸汗、透氣；不要共用鞋襪、毛巾、臉盆、腳盆等；盡量避免在游泳池、健身房等地方赤足行走。

保健篇  _{/夏季養(yǎng)生寶典}

一、夏季養(yǎng)生防暑知識  _{/夏季養(yǎng)生寶典}

1、降溫飲品

預(yù)防中暑除了要注意身體狀況、環(huán)境、飲食和常備防暑藥品外，多喝防暑降溫飲料也是預(yù)防中暑的最佳方法之一。

（1）山楂湯

【材料】山楂片100克、酸梅50克、白菊花50克。

【做法】山楂片、酸梅加1000毫升水煮爛，放入白菊花燒開后撈出，然后放入適量白糖，晾涼飲用。

【功效】具消食健胃、活血化瘀、收斂止痢的功效。

（2）冰鎮(zhèn)西瓜露

【材料】西瓜半個，冰糖或白糖適量。

【做法】西瓜去皮、去籽，瓜瓤切丁，連汁倒入盆內(nèi)冰鎮(zhèn)。然后用適量冰糖或白糖加1500毫升水煮開，撇去浮沫，置于冰箱冷藏。食用時將西瓜丁倒入冰鎮(zhèn)糖水中即可

【功效】具有清熱去火、生津解渴、穩(wěn)定情緒的功效。

（3）綠豆酸梅湯

【材料】綠豆150克、酸梅100克、白糖適量。

【做法】綠豆、酸梅加1000毫升水煮爛，加入適量白糖，晾涼即可飲用。

【功效】具清熱解暑、平肝火、助消化功效。

（4）金銀花（或菊花）湯

【材料】金銀花（或菊花）30克，白糖適量。

【做法】金銀花（或菊花），加適量白糖，500毫升水煮沸，涼后可飲。

【功效】具清熱解暑、消炎抗毒、增強免疫力的功效。

（5）西瓜翠衣湯

【材料】西瓜半個，白糖適量。

【做法】西瓜洗凈后切下薄綠皮，加水500毫升煎煮20分鐘，去渣加適量白糖，涼后飲用。

【功效】有清熱、利小便、降血壓的功效。

（6）椰汁銀耳羹

【材料】銀耳30克、椰汁125克、冰糖適量。

【做法】銀耳洗凈后用溫水發(fā)開，除去硬皮，與椰汁、冰糖放入1000毫升水中，煮沸，涼后即成飲用。

【功效】有補脾開胃、滋陰潤肺的功效。

2、防暑常識

（1）少吃多餐：一頓飯吃的東西越多，機體為了消化這些食物，產(chǎn)生的代謝熱量也就越多。特別要注意少吃高蛋白食物，它們產(chǎn)生的熱量更多。

（2）吃辛辣食物：專家認為，吃辛辣食物可以刺激口腔內(nèi)的熱量接收，提高血液循環(huán)，導(dǎo)致大量出汗，這些有助于降低體溫。

（3）多喝水：水是最基本、最重要的營養(yǎng)素,它參與所有固形營養(yǎng)素在人體內(nèi)代謝的全過程。

（4）喝菊花茶：菊花茶能夠降溫醒腦。

（5）常喝綠茶：每天喝三杯以上綠茶有益健康。常喝綠茶具有增強記憶力、抗癌、固齒、軟化血管、提神、預(yù)防老年性癡呆的作用。另外，綠茶還含有大量的鉀，大量出汗后飲綠茶可以幫助身體補充流失的鉀，提高耐熱能力。

（6）溫水沖澡：夏季最好是用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴，特別是應(yīng)在睡前進行。

（7）避免劇烈運動：劇烈活動將激活身體能量，增加內(nèi)部溫度。

（8）使用冰袋：可重復(fù)使用的冰袋是很好的降低皮膚溫度的工具，里面預(yù)充的液體有降溫效果。

（9）涼水沖手腕：每隔幾小時用自來水沖手腕5秒，因為手腕是動脈流過的地方，這樣可降低血液溫度。

二、夏季家庭防暑備藥  _{/夏季養(yǎng)生寶典}

盛夏酷暑，高溫燥熱，常使人們食無味、睡不香，容易出現(xiàn)頭暈、頭痛、乏力，甚至惡心、嘔吐等中暑癥狀，為了安全度夏，家庭準(zhǔn)備一些防暑藥物是很有必要的，這些藥物有：

1、仁丹

能清暑開竅祛濕。主治中暑受熱引起的頭昏腦漲、胸中郁悶、腹痛腹瀉，惡心嘔吐。也可用于暈車暈船、水土不服。孕婦禁用。

2、十滴水

能清暑散寒、健胃散風(fēng)。適于中暑所致的頭昏頭痛、惡心嘔吐、胸悶腹瀉等癥。孕婦禁用，有高血壓、心臟病、肝病、糖尿病、腎病等嚴(yán)重慢性病者，均應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下服用。

3、藿香正氣水

能散寒化濕和中祛暑。適于暑天因受寒所致的脘腹脹痛、嘔吐腹瀉以及胃腸型感冒。忌煙酒、辛辣、生冷、油膩飲食。

4、無極丹

能清熱祛暑、鎮(zhèn)靜止吐。主治夏令暑熱，暈車暈船，嘔吐惡心。孕婦忌服。

5、避瘟散

為防暑解熱良藥。能祛暑化濁、芳香開竅、止痛。用于受暑受熱，頭目眩暈，嘔吐惡心，暈車暈船。孕婦慎服。

6、清涼油

能清涼散熱，醒腦提神，止癢止痛。用于感冒頭痛，中暑，暈車，蚊蟲蜇咬等。外用藥。

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