在進(jìn)行戶外活動時(shí)，難免會遇到受傷的情況，比如，肌肉拉傷、扭傷、關(guān)節(jié)疼痛等等，都是在運(yùn)動中常見的事情，當(dāng)遇到這些外傷時(shí)，很多人會想到冷敷或者熱敷，但是運(yùn)動受傷后先冷敷還是熱敷呢？

01、冷敷和熱敷的原理：

冷敷主要是讓身體局部溫度降低，皮下的血管收縮，減少局部的血液循環(huán)，降低血管的通透能力，達(dá)到降低新陳代謝、止血消腫的效果。此外，冰敷還可以減輕因?yàn)槭軅鶎?dǎo)致的肌肉痙攣，避免組織細(xì)胞的二次傷害。

熱敷則是讓體溫升高，血管放松，增加局部的血液循環(huán)，加快受傷部位的代謝速度，讓發(fā)炎物質(zhì)迅速排出，提升組織自愈力。此外，熱敷也可以讓身體變軟，增加軟組織的延展性，降低關(guān)節(jié)僵硬及肌肉痙攣的幾率，達(dá)到舒緩疼痛與放松情緒的效果。

02、什么時(shí)候冷敷或熱敷：

冷敷或熱敷的時(shí)機(jī)是以身體的實(shí)際狀況為主，不能只根據(jù)傷后的時(shí)間來算。一般來說，急性發(fā)炎或是剛受傷的時(shí)候要冰敷，而慢性發(fā)炎或受傷過了急性期后要熱敷。

簡單地說，身體酸痛部位如果有明顯的紅、腫、熱、痛，或者有明確的急性運(yùn)動傷害，就應(yīng)該用冰敷。當(dāng)發(fā)炎或受傷部位已經(jīng)不再腫脹或發(fā)紅發(fā)熱時(shí)，就可以熱敷了。

03、冷敷和熱敷的注意事項(xiàng)：

冰敷與熱敷最好都不要超過20分鐘。身體脂肪較少的部位，如腳踝、膝蓋、手肘，敷的時(shí)間要在此基礎(chǔ)上縮短，并時(shí)常查看。感覺神經(jīng)敏感或遲鈍的人(例如糖尿病、中風(fēng)患者)，血液循環(huán)機(jī)能異常的患者，冰敷與熱敷時(shí)更應(yīng)格外小心。

如果身體有開放性傷口，或皮膚對溫度特別敏感，應(yīng)避免冰敷和熱敷。冷敷和熱敷止痛效果都不錯，但是如果用錯了順序，非但不會對外傷康復(fù)和幫助作用，反而會造成更大的傷害，因此，大家要牢記冷敷熱敷的順序。

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