近日一則#媽媽為讓女兒長高每天逼其跳繩3000個# 的熱搜沖入了人們的視線。近些年，不少研究都證實跳繩對于身高的促進作用比較明顯。因此，越來越多的家長開始每天督促正在長身體的孩子跳繩。殊不知，跳繩過量不但對長高沒有益處，還會給孩子的骨骼帶來傷害。

瘋狂跳繩致「脛骨結(jié)節(jié)骨骺炎」

新聞中的媛媛（化名），13歲，身高158cm，體重近60公斤。為了在孩子的骨骺還沒完全閉合之前，抓住最后長高的機會，媛媛媽媽每天逼著女兒跳繩3000個，早中晚各1000個，希望孩子能高一點瘦一點。然而一直咬牙堅持的小姑娘不久前卻突然感到左膝疼痛，甚至在走路的時候也能感到隱痛，到醫(yī)院一檢查，被醫(yī)生診斷出脛骨結(jié)節(jié)骨髓炎。

母親希望孩子能長高一點的急切心情可以理解，但是若因過量跳繩而傷害到孩子的身體，就得不償失了。據(jù)醫(yī)生介紹，像媛媛一樣因為跳繩過量受傷的孩子不在少數(shù)?！该劰墙Y(jié)節(jié)骨骺炎」是小孩子特有的一種無菌性炎癥，在跳繩的時候跟骨和脛骨作為兩個發(fā)力點和受力點，過度受到刺激，便會出現(xiàn)無菌性炎癥的表現(xiàn)。

跳繩真的可以促進長高嗎？

跳繩的確可以對身高的增加起到一定的促進作用。

首先，跳繩過程中，肌肉收縮會牽拉骨骼，讓骨骼承受一定的壓力和張力，對生長板的增生起到一個刺激作用，可加快骨骼的生長速度。

其次，在跳繩的時候，全身的血液循環(huán)也會加速，將更多的營養(yǎng)供給正在快速發(fā)育的骨骼，加速鈣質(zhì)的沉淀，使骨密度增加，促進骨骼的生長。

因此，在孩子的發(fā)育期適當進行跳繩的運動，會幫助孩子的骨骼生長；如果是青春發(fā)育期之后，特別是骨骺已閉合的成年人，身高一般不會再長高了。

如何科學跳繩？

跳繩有助于長高，但要有科學的方法，否則過猶不及，反而會給孩子的身體帶來不必要的負擔。

1、在時間選擇上，早晨為宜。因為早晨起床后的激素水平是一天中比較高的時候，這個時候適量的跳繩有利于促進軟骨生長。

2、在場地選擇上，戶外為佳。因為日光的照射可以促進體內(nèi)維生素D的合成，而維生素D是鈣元素的“搬運工”，有了它的存在，人體才能更加充分地吸收鈣質(zhì)，并將鈣質(zhì)沉積到骨骼中，使骨量增加。

3、在跳繩數(shù)量上，以每天1000個左右為好，最多不要超過2000個。跳繩的時間控制在半個小時到一個小時比較合適，根據(jù)自身的條件來做調(diào)整?？商?00-300個中間休息一會兒，再接著跳。

4、在鞋子的選擇上，盡量穿抗震力強的運動鞋，并且要選擇平坦的地面，如果有條件，在有彈性的塑膠跑道上跳繩更好。

5、在正式跳繩之前，可以同孩子一起做做拉伸運動，給肌肉一個適應(yīng)的過程。

6、跳繩時，保證孩子的心率在120-140次/分鐘，不要過度訓練。

這些運動也可以促進長高

跳繩并非唯一可以促進長高的運動。作為家長，可以讓孩子進行多種運動綜合鍛煉，一方面使孩子的整體身體素質(zhì)得到提高；另一方面也避免了單一運動會使孩子產(chǎn)生疲倦感和厭倦心理。下面這些運動同樣也能幫助孩子長高。

下肢運動：跳繩就屬于下肢運動的一種，除了跳繩之外，還有跳高、跳遠、爬樓梯、爬山等。

伸展運動：如健美操、健身操、引體向上、擴胸后仰、壓腿鍛煉等運動，不僅可以促進孩子的骨骼生長，還有助于矯正孩子的脊柱彎曲、“O”型腿、高低肩等體態(tài)問題。

全身性運動：如打籃球、打羽毛球、游泳等，這些運動除了幫助孩子長高外，還能讓孩子學習一門運動技能。

只是抓運動并不能對孩子的身高起決定性作用。孩子的生長發(fā)育是由運動、睡眠、飲食、基因等因素共同影響的。養(yǎng)成良好的作息、飲食習慣，再輔助于適量的運動，才能讓孩子的生長發(fā)育更健康。

本文地址：http://smbdirectory.cn/jibingzhiduoshao/126965.html