不少人表示，為什么減肥總是反彈?說多了都是淚，今天小編就為大家講講反彈的那些事兒 !

為什么會反彈?

反彈的發(fā)生，是因?yàn)榉椒ú豢茖W(xué)。

許多減肥者采用單純節(jié)食減肥的方法，但很少成功。雖然按照規(guī)定飲食進(jìn)餐，在開始幾周內(nèi)體重有所下降，但過不了多久，便又故態(tài)復(fù)萌，發(fā)生"反彈"。實(shí)際上，人們采用低能量進(jìn)食時(shí)，身體的第一個(gè)反應(yīng)就是立即從所有可能得到能量的部位"抽取能量"。而體內(nèi)最容易動員的能量不是脂肪而是糖原，即存在于肌肉和肝臟中的碳水化合物。當(dāng)身體適應(yīng)了規(guī)定的飲食后，才開始消耗脂肪和肌肉，而此時(shí)體內(nèi)糖原已消耗過度，并呈現(xiàn)輕度脫水狀。缺乏運(yùn)動的減肥者此時(shí)喪失更多的是肌肉而非脂肪！

減肥不只是少吃!

減肥并不是一味的節(jié)食，而要講究科學(xué)減肥。

一、多吃果蔬

飯前可適量吃含糖量較少的果蔬，如黃瓜、西紅柿、柚子等增加飽腹感，減少正餐能量的攝入。

二、多吃早飯

俗話說∶"早飯吃得像國王，中飯吃得像平民，晚飯吃得像乞丐。"早飯要吃得營養(yǎng)豐富，注意食物搭配的多樣性。

三、多喝湯湯水水

很多維生素、微量元素都是水溶性的，喝湯的時(shí)候能夠增加這些營養(yǎng)素的攝入。

減肥，是改變不良生活習(xí)慣的過程

胖子不是一口吃出來的，瘦子也不是一口節(jié)出來的。這是一個(gè)改變過去不良飲食習(xí)慣的長期過程∶不暴飲暴食，不吃垃圾食品，少吃高脂肪食物，這都是健康的飲食方式。

尋找一名與自己經(jīng)歷相似的減肥伙伴并肩戰(zhàn)斗不失為一個(gè)好辦法。減肥伙伴可以使減肥過程愉快，不感到單調(diào)乏味，易于堅(jiān)持。尤其是在運(yùn)動鍛煉過程中，更能夠互相鼓勵(lì)、互相監(jiān)督、互相促進(jìn)。在計(jì)劃執(zhí)行中，兩人彼此關(guān)注對方，在飲食、運(yùn)動上互相找出優(yōu)、缺點(diǎn)，對癥下藥。

四大技巧，獻(xiàn)給瘦過又胖了的你

1. 確認(rèn)自己的心理狀態(tài)。如果經(jīng)常有明顯的落差、焦慮、低落的情緒，容易不受自控、暴飲暴食，說明你現(xiàn)在還不是最理想的減肥狀態(tài)。

2. 開始運(yùn)動。以提高體能為主要目標(biāo)，只要能長期堅(jiān)持就行。最好能夠基本固定一個(gè)運(yùn)動時(shí)間，使機(jī)體形成條件反射。

3. 飲食結(jié)構(gòu)合理健康，并記錄。知道自己目前到底吃多少是能維持體重，然后 ，一直維持就好。

4. 別忘了去醫(yī)院查下激素水平。先看下身體有沒有受到之前的減肥傷害∶比如有沒有內(nèi)分泌紊亂、甲減、多囊卵巢綜合征等問題。

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