進入秋季，天氣逐漸變得干冷。有的人開始增添衣物以防著涼，有的人則開始加強補水以緩解干燥。還有的人開始表現(xiàn)出腹脹、腹痛、腹瀉等腸胃不適的癥狀。秋天是腸胃問題高發(fā)的一個季節(jié)，如何在這個時節(jié)保護好自己的腸胃，做好健康管理呢？

為何秋季腸胃容易出問題？

秋季天氣轉(zhuǎn)涼，氣溫變化比較大，當(dāng)身體受到冷空氣的刺激時，會分泌更多的胃酸，就容易導(dǎo)致腸胃出現(xiàn)痙攣的情況。

而且，秋高氣爽的時節(jié)，人們那被炎炎夏日壓制的食欲也慢慢復(fù)蘇，飲食上的不節(jié)制會增加腸胃的負(fù)擔(dān)，引起消化功能紊亂。

另外，經(jīng)過一個夏天各種冰冷食物的轟炸，很多人的腸胃都處在一個比較疲憊的狀態(tài)，免疫力也下降了，這些累積下來的問題，到了秋季容易集中爆發(fā)。

4個傷害腸胃的行為，你中了幾個？

1、不吃早餐

不吃早餐會給胃部帶來很大的傷害。經(jīng)過一個晚上的休息，胃里面的食物基本已經(jīng)被消耗殆盡了，這時候胃部有足夠的胃酸卻沒有充足的食物來中和，會對胃黏膜造成損傷，長此以往便容易誘發(fā)胃炎。

2、喜歡重口味

重辣和重咸的食物會刺激到胃黏膜和潰瘍面，使胃壁血管發(fā)生擴張，從而容易引發(fā)胃痛，胃出血等胃部疾病。

重口味的食物吃多了還會加速腸胃蠕動造成腹瀉、腹痛現(xiàn)象，影響到腸道對營養(yǎng)物質(zhì)的正常吸收。

3、熬夜

人體在一天早、中、晚三個時段會分泌消化酶，尤其夜晚是消化酶的高分泌期。如果晚上長期熬夜，作息不規(guī)律，就會打亂消化酶分泌的節(jié)奏。從而容易出現(xiàn)腹脹、消化不良等癥狀，引起消化性潰瘍。

4、心情差

研究證明，情緒和腸胃功能存在一定的關(guān)系。積極、正面的情緒有利于腸胃道的正常活動，而經(jīng)常感到緊張、煩躁，則容易導(dǎo)致腸胃道功能紊亂，甚至誘發(fā)或加重慢性腸胃炎。

秋季如何做好腸胃健康管理？

腸胃健康管理重在日常生活的細(xì)節(jié)，可以從以下幾個方面入手：

1、做好腸胃保暖

在秋季降溫明顯的環(huán)境下要特別注意腸胃的保暖。因為人的身體在感覺到寒冷時，血液會流向四周，導(dǎo)致腸胃的血液減少，從而使腸胃功能下降。

如果是已經(jīng)患有腸胃炎或者其他腸胃疾病的人，千萬別只想著“春捂秋凍”，做好全身的保暖，是對腸胃最好的保護。晚上睡覺要蓋好，平時盡量不要穿露臍裝，空調(diào)溫度要控制在25°以上，電風(fēng)扇也不要直對著人吹，以免出現(xiàn)腹痛、腹瀉。

2、控制好飲食

“貼秋膘”是我國的傳統(tǒng)，度過了一個炎炎夏日，到秋天該進補一下了。但是如果“補過了火”，對身體也會造成傷害。

秋季想要養(yǎng)好腸胃，就要注意飲食有規(guī)律，不要暴飲暴食，也不要經(jīng)常吃夜宵。進補的時候要讓腸胃有個適應(yīng)的過程，比如吃點兒燉牛肉大棗、花生仁加紅糖等食療方，調(diào)整一下腸胃功能。

另外，秋季飲食要溫和，少吃生冷寒涼、重口味和刺激性的食物。

3、保持好心情

“自古逢秋悲寂寥”，秋季是一個容易讓人的情緒出現(xiàn)波動的季節(jié)，而負(fù)面的情緒會影響腸胃功能。尤其是現(xiàn)代人從事腦力活動的居多，過于思慮、焦躁，都會導(dǎo)致腸胃不適。要想養(yǎng)好腸胃，先學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒。

4、適當(dāng)?shù)倪\動

長期久坐會導(dǎo)致食欲減退、腸胃動力減緩。而在運動過程中，可以促進腸胃道的蠕動，起到調(diào)節(jié)整個消化功能的作用。另一方面，運動的時候人的腹式呼吸加強，還可以改善腹腔內(nèi)臟器的血液循環(huán)。

但需要注意的是飽餐之后半小時內(nèi)不要運動，因為這時處于胃部初級消化期，運動反而不利于消化。飯后1小時可以散步、慢跑、騎自行車等，有利于增強腸胃功能，降低腸胃疾病的風(fēng)險。

秋季是腸胃疾病的高發(fā)期，也是養(yǎng)護腸胃的最佳時期。平時多注意休息、不熬夜、保持良好的心情、適當(dāng)運動、適當(dāng)進補、做好保暖，擁有一個健康的腸胃不是事兒！

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