久坐，對于現(xiàn)在的職場人來說已經(jīng)習(xí)以為常~

很多打工人經(jīng)常在工位上一坐就是一整天（8+n小時）。

坐得久了，不僅感覺腰粗了、背駝了、頸椎壞了……聽說，久坐還會有生命危險！

日前，美國心臟協(xié)會發(fā)表的一份新研究指出，60歲以下人群中，每天坐8個小時還不運動的人，中風風險比每天運動至少10分鐘且不久坐的人要高出7倍。

（圖源：微博截圖）

而“中風”正是我國人口死亡的第一大病因！在我國，平均每12秒鐘就有1位腦中風新發(fā)患者，每21秒鐘就有1人死于腦中風！

這對久坐一族來說，簡直是一大噩耗~

你對中風了解多少？中風是一種老年疾病嗎？久坐真的會導(dǎo)致中風嗎？如何有效規(guī)避中風帶來的風險呢？國康健康研究院帶您一起來了解。

Part 1 你對中風知多少？

中風，又名腦卒中，是一種急性腦血管病，指各種原因?qū)е履X血管破裂或堵塞，血液不能流入大腦而引起腦組織損傷，進而產(chǎn)生一系列癥狀的疾病，包括腦梗死、腦出血。

中風在50歲左右的中老年人中多發(fā)，值得注意的是，近幾年，隨著人們生活方式的改變，中風在年輕人中發(fā)病也越來越多見，有研究表明，全球25歲以上人群在其一生中發(fā)生中風的風險約為25%。

尤其有高血壓、糖尿病、高脂血癥等疾病，以及有吸煙、飲酒、缺乏運動等不良生活習(xí)慣的人，發(fā)病率要比其他人更高。

Part 2“久坐”與中風的關(guān)系

久坐已經(jīng)被世界衛(wèi)生組織（WHO）列入了十大致死致病的元兇之一，這其中就包括中風。

國外學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，長期保持一個姿勢不動（比如久坐），會影響到體內(nèi)的葡萄糖、脂質(zhì)代謝和血流量，增加身體炎癥。這些變化長期發(fā)展下去，就會對人體血管和血液循環(huán)產(chǎn)生不利影響，從而增加心臟疾病和中風的發(fā)生風險。

那到底多久算“久坐”呢？

對于這一問題，各研究方給出的答案不一?

美國久坐行為研究網(wǎng)絡(luò)(SBRN)給出的定義：久坐是指“以坐姿或斜躺姿勢時能量消耗≤1.5 METs為特征的任何清醒行為”。[1]

加拿大公共衛(wèi)生局曾發(fā)出指南，評估久坐的定義范圍是每日8小時到12個小時或以上。[2] 

美國糖尿病協(xié)會推薦坐的時間不要超過90分鐘。[3]

也就是說，“久坐”不只是長久地坐著，還指長時間保持某一種姿勢不變化，比如長時間躺在床上玩手機也屬于“久坐”行為。（知道久坐傷身體，你以為“躺平”就沒事了嗎？）

一般認為一周在清醒狀態(tài)下坐姿（包括躺在床上玩手機的時間）超過5天，大于8小時/天，或持續(xù)2小時沒有起身活動和改變坐姿，即可視為久坐一族。

Part 3 懷疑“中風”，如何快速判斷

五大癥狀突然出現(xiàn)預(yù)示中風發(fā)生：

01 突然出現(xiàn)的面部麻木、口角歪斜、雙眼向一側(cè)凝視，或者肢體麻木無力（尤其是發(fā)生在肢體的某一側(cè)）；

02 突然說話不清楚或語言理解困難，甚至意識障礙或抽搐；

03 突然出現(xiàn)單眼或雙眼視力模糊或喪失；

04 突然頭暈，出現(xiàn)平衡障礙、走路不穩(wěn)；

05 突然出現(xiàn)未曾經(jīng)歷過的劇烈頭痛。

四種測試方法可快速判斷中風：

01 語言測試∶嘗試說幾句話，看能不能說清楚；

02 微笑測試∶對著鏡子露齒微笑，看有沒有嘴角歪斜；

03 舉手測試∶雙手和胳膊上抬，平舉10秒，看是否有一側(cè)手臂無力或難以支撐；

04 眼神測試：面對鏡子，觀察在頭部保持不動的情況下，眼睛能不能隨著手指轉(zhuǎn)動。

如果其中一項異常，都可能提示中風，要立即撥打120急救電話，抓緊送往最近的有溶栓能力的醫(yī)院就診。

Part 4 突發(fā)“中風”怎么辦？

專家提醒：突發(fā)中風，千萬不能等！

“中風期間，患者每小時有近1.2億個腦細胞死亡，每延誤治療1分鐘，腦部就有190萬個神經(jīng)細胞死亡。”[4]

對于中風患者來說，時間就是生命，黃金治療時間是發(fā)病后的3小時內(nèi)，在此期間救治能將危險降到最低，搶救時間越快，神經(jīng)功能保留的越多，預(yù)后也會更好。

中風急救，做好這幾步：

01 立即撥打120

依照上述方法快速判斷中風后，要第一時間撥打120急救電話，一旦失去最佳搶救時機（3小時內(nèi)），會導(dǎo)致癱瘓，甚至危及生命。

02 頭偏一側(cè)呼吸暢

在等待急救的過程中，應(yīng)讓病人側(cè)臥或仰臥時頭偏向一側(cè)，可適當墊高頭部和雙肩（約30度，以防止嘔吐物回流到氣管），及時清除口腔異物（比如嘔吐物、假牙等），以盡量保持呼吸道通暢。

03 安撫情緒勿服藥

如果患者意識清醒，要盡量安慰病人，緩解其緊張情緒。另外，確診之前，切勿隨意服藥，急救前，如果自行服用了阿司匹林或者活血藥，可能會影響到手術(shù)時的凝血和止血功能，而加重手術(shù)風險。

Part 5 關(guān)注“頭”等大事，這幾種情況要及時檢查

我們都知道，腦中風實質(zhì)上就是腦血管的一種急性病變，除了“久坐”會增加中風風險之外，

“三高、肥胖、血管動脈粥樣硬化”等會影響血管功能的因素，都會增加腦中風的發(fā)病風險。所以，以下幾類人群，一定要引起重視，早檢查、早預(yù)防、早診治。

1、有“三高”（高血壓、高血糖、高血脂）、動脈硬化、心血管疾病等病史；

2、肥胖或超重，尤其女性腰臀比≥0.8或0.85，男性腰臀比≥0.9者；

3、年齡在40歲以上（尤其合并“三高”中的一種及以上者）；

4、經(jīng)常出現(xiàn)頭痛、頭暈、耳鳴、肢體麻木等癥狀（或者偶爾出現(xiàn)類似癥狀，時間持續(xù)3個月及以上者）；

5、出現(xiàn)記憶力下降、注意力不集中、精神不振、疲勞乏力等；

6、情緒不佳，經(jīng)常情緒低落，或脾氣暴躁、焦慮緊張等；

7、睡眠質(zhì)量下降：包括失眠、入睡困難、早醒、多夢等；

8、有頸椎病。

當出現(xiàn)以上情況中的一種或多種，要關(guān)注腦血管及神經(jīng)功能有無異常，及時前往醫(yī)院做血管及腦功能方面檢查。

比如，腦血管功能檢查（血管篩查、頸動脈超聲、血管CTA等）評估腦卒中風險；頭顱核磁（MRI）可以了解腦實質(zhì)有無占位、梗塞及腦血管有無狹窄、畸形等病變；動脈硬化檢測，了解外周血管是否有硬化，閉塞等；必要情況下，還可以做頭顱CT、頭頸CTA和腦電圖等項檢查。

腦中風雖然可怕，好在可防可控，保持良好生活習(xí)慣，做好腦血管功能檢查，可以減少百分之八九十的卒中發(fā)生。

參考資料：

[1] 新浪網(wǎng)，青年參考，【#坐多久才算久坐#？】，2020年11月13日。

[2] 人民網(wǎng)，科技日報，《加拿大一項新研究揭示 "久坐生活態(tài)"可引發(fā)致命疾病》，華凌，2015年01月26日。

[3] 人民日報，《「提醒」“久坐會增加早死風險”被證實！到底多久算久坐？》，2019年4月2日。

[4] 生命時報，【#中風延誤1分鐘腦部190萬個神經(jīng)細胞死亡#，#FAST測試及時發(fā)現(xiàn)中風#】，2021年6月1日。

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