家庭醫(yī)生：國(guó)際研究表明，不管你的年齡多大，戒煙都是很有必要的?？茖W(xué)研究表明，吸煙的女性患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)比不吸煙的女性高25倍，即使她們?cè)?0歲時(shí)開始戒煙，這樣的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)降低很多。

選一個(gè)適合自己的戒煙方式

一次全戒斷法：戒煙的前一天一次抽個(gè)夠，直至厭惡香煙的氣味，然后丟掉香煙、煙灰缸、打火機(jī)等可能會(huì)引起你吸煙的煙具；

減量法：限制吸煙的地方，盡量不去想吸煙，實(shí)在想吸時(shí)，抽出一支煙在手后，盡量推遲點(diǎn)燃香煙的時(shí)間。這樣每日少吸幾支，時(shí)間一長(zhǎng)也可達(dá)到戒煙的目的。

分析吸煙行為因果關(guān)系：每次你吸煙的時(shí)候就記錄你吸煙的原因與吸煙后的結(jié)果和感受，注意將你每日最不可避免的吸煙原因排在前面。最少要記錄一周，一周后再看一下你的記錄。對(duì)每日你最需要的那3支煙，要特別小心安排做些什么事來代替。

學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)戒煙后的不適

煙癮越深，戒煙后越容易產(chǎn)生不適，還好這些情況在戒煙1-2周后便會(huì)消失。下面一些措施將有助于你在8-12周后應(yīng)對(duì)身體出現(xiàn)的各種癥狀，助于形成不吸煙的習(xí)慣。

疲倦：小睡片刻，多給自己一點(diǎn)睡眠時(shí)間，想能松弛神經(jīng)的事。

頭痛：躺下來作深呼吸，洗個(gè)熱水澡或泡個(gè)熱水浴。

暴躁：告訴身邊的人你正在戒煙，要是你在這幾天里有脾氣請(qǐng)他們諒解。

失眠：下午六時(shí)后避免刺激性食物（如濃茶和辛辣的食物），下午或傍晚時(shí)分做些體操，睡前做些能松弛神經(jīng)的事。

喉嚨痛或咳嗽：多飲流質(zhì)，吃些止咳藥。

饑餓：喝些水或低熱量的飲品；準(zhǔn)備一些健康的小吃。

頭暈：要加倍小心，換姿勢(shì)時(shí)動(dòng)作要緩慢。

胃痛：飲大量的流質(zhì)，日常飲食內(nèi)加進(jìn)含纖維的食品（如水果、蔬菜和全谷麥類食物）。

緊張不安：散散步，泡個(gè)熱水澡，做些其他的事情。

堅(jiān)持寫戒煙日記

由于吸煙已經(jīng)成為吸煙者的一種習(xí)慣，戒煙之初，這種習(xí)慣一時(shí)是難以改掉的，為此要改變以往的習(xí)慣逐漸養(yǎng)成新的習(xí)慣，并且需要不斷重復(fù)。

建議戒煙者堅(jiān)持寫戒煙日記，將每天的戒煙目標(biāo)，以及所想到的戒煙好處都寫下來，不要只是提醒自己戒煙。每一天告訴自己一個(gè)不同的戒煙理由和好處，隨著你所想出有關(guān)不吸煙的好處不斷增多，把他們加進(jìn)“戒煙日記”內(nèi)，促使自己成功戒煙。

吸煙致癌已得到世界公認(rèn)，戒煙的好處也是人盡皆知。為了自己的健康，就從今天開始戒煙吧！

本文地址：http://smbdirectory.cn/jiankangyoubaodian/205.html