又到一年年底，很多公司都吹響了年終沖刺的號角，有人為了夢想持續(xù)奔跑，有人卻也感到身心俱疲，心底里一直有兩個聲音，一個想說“太累了”，一個在說“再堅持一下”……

其實，在長期的工作壓力和緊張情緒之下，偶爾覺得疲憊，是很正常的現(xiàn)象。但是，如果你總是覺得很累、工作提不起精神，甚至?xí)械絽挓?，出現(xiàn)情緒暴躁等，也要警惕一種容易導(dǎo)致身心疾病的狀態(tài)——心理疲勞。

“心理疲勞”知多少

心理疲勞，也稱為精神疲勞，是指由腦力勞動繁重、神經(jīng)系統(tǒng)緊張程度過高或長時間從事單調(diào)、厭煩的工作而引起的精神疲怠現(xiàn)象。

心理疲勞和生理疲勞一樣，都是一種機(jī)體阻遏性保護(hù)機(jī)制，當(dāng)機(jī)體發(fā)生異常，便會表現(xiàn)出“疲勞感”，警示機(jī)體要進(jìn)入休息狀態(tài)，從而避免繼續(xù)受到傷害，對機(jī)體起著一定的保護(hù)作用。但是，如果此時人們并沒有加以重視，而是不顧疲勞繼續(xù)工作，長此以往必然會損害身心健康，甚至成為引發(fā)心臟病、高血壓、精神疾病、腸胃病乃至腫瘤等疾病的重要因素。

一般來說，心理疲勞相比于生理疲勞，成因更加復(fù)雜，也更加難以恢復(fù)，卻更加不容易被發(fā)現(xiàn)。生理疲勞相對來說比較直觀，主要表現(xiàn)為人的體力或腦力下降，進(jìn)而影響到活力狀態(tài)和工作效率，一般通過適時休息可得以緩解。而心理疲勞，還會出現(xiàn)情緒低落、注意力不集中、浮躁、敏感、行動吃力等表現(xiàn)，通過單純的睡眠等休息方式很難得到緩解。

如何判斷自己是否屬于“心理疲勞”？

10題自測你是否處于心理疲勞狀態(tài)：?

1、經(jīng)常感覺精疲力竭；

2 、充足的睡眠之后無法緩解疲勞狀態(tài)（一般質(zhì)量較高的7-8小時自然睡眠被認(rèn)為是24h內(nèi)的充足睡眠）；

3、記憶力明顯不如之前（比如經(jīng)常出現(xiàn)提筆忘字、忘記上一秒要做什么）；

4、注意力很難集中，工作時常被周圍環(huán)境所影響，或者經(jīng)常走神或發(fā)呆；

5、對過去習(xí)慣做的事情感到厭煩或排斥；

6、自認(rèn)為并不費力的事情，但是繼續(xù)進(jìn)行時仍覺得力不從心；

7、做事經(jīng)常后悔，易怒、煩躁；

8、睡覺時間越來越短，醒來時不解乏；

9、總感覺犯困或昏昏欲睡；

10、經(jīng)常頭疼、耳鳴、目眩，檢查卻沒有結(jié)果。

具有3項或以上者，說明心理疲勞指數(shù)已經(jīng)超過“警戒點”，要警惕過度疲勞給身心健康帶來的傷害。

學(xué)會自救，擺脫“心理疲勞”

心理疲勞已逐漸成為現(xiàn)代社會人們身心健康的一大“隱形殺手”，當(dāng)你多次感到疲倦、工作力不從心時，不防停下手邊的事，去嘗試一些調(diào)整方法，幫助此刻疲勞的自己，比如以下簡單易行的這幾招：

01 休息時換個姿勢

長期伏案工作的人群，休息時可以起來走走，或者舉抬手臂、伸個懶腰，做一下伸膝鍛煉、按揉肩膀等，既可以避免久坐疲勞，還能緩解肩頸疼痛、預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎等疾病。

02 盡量避免重復(fù)性工作

長時間從事單調(diào)、重復(fù)性的工作，很容易導(dǎo)致心理疲勞。平衡好手頭的工作，如果沒有緊急需求，可以幾個事項交叉進(jìn)行，這樣能很好保持大腦皮層興奮性，不容易產(chǎn)生疲勞感。

03 每天花點時間運動

疲勞感多源自用腦過度，適時運動能暫時放松大腦，補(bǔ)充血液中的氧氣，保持機(jī)體活力。國外一項研究表明，每周2-3次，每次大于20分鐘的中等強(qiáng)度運動，有助于驅(qū)趕近期內(nèi)的疲勞感。

04 再忙也要記得喝水

機(jī)體缺水會抑制新陳代謝的速度，降低機(jī)體活力。輕微脫水，也會使血液粘稠度增加，降低血液對氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的運輸能力，腦部血運不足而導(dǎo)致疲勞。根據(jù)《中國居民膳食指南（2016）》建議，成年人每日飲水量應(yīng)在1500-1700ml。

05 保持充足的睡眠

良好的睡眠對于身心健康的修復(fù)非常關(guān)鍵，一般情況下，建議成年人每日保證7-8h的良好睡眠，每周至少保證3晚睡眠時間和質(zhì)量達(dá)標(biāo)，這樣對于緩解一天的疲勞，以及儲蓄來日再戰(zhàn)的精力最有幫助。

06 勇于向?qū)I(yè)人士求助

很多人不愿意去看心理醫(yī)生，就是擔(dān)心會受到別人的“區(qū)別對待”，其實沒必要顧慮太多，就像感冒了要去看醫(yī)生一樣，當(dāng)在生活工作中遇到壓力大、情緒不好、家庭矛盾等無法自行解決的問題時，都可以通過心理咨詢等專業(yè)方法來幫助自己。

正如最近熱播劇《女心理師》中的小莫，他因為不懂怎么拒絕別人而深受其擾，最終選擇了積極向心理師求助。他當(dāng)時或許并不認(rèn)為自己是有什么心理疾病，只是在人際交往上遇到了靠自己無法解決的問題，所以想要借助專業(yè)的力量來幫助自己。可見，看心理咨詢，是一件稀松平常的事情，并不一定發(fā)展到很嚴(yán)重的程度才去看心理醫(yī)生，也不一定進(jìn)行心理咨詢就是患上心理疾病，有可能只是需要良好的心理疏導(dǎo)，來幫助來訪者探索自己的內(nèi)心，從而更好地認(rèn)識和接納自己。

寫在最后：

短暫的休息是為了走更遠(yuǎn)的路，正所謂“磨刀不誤砍柴工”、“工欲善其事，必先利其器”，當(dāng)你感到生活很累、工作力不從心，不防停下來，調(diào)整好狀態(tài)再繼續(xù)前行。

誰不會休息，誰就不會工作?！袑?/span>

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