運(yùn)動治療是指保持機(jī)體正常的骨骼肌肉功能以及為減輕疾病或傷病所導(dǎo)致的疼痛為目標(biāo)的，有治療意義的運(yùn)動處方。研究證實，運(yùn)動治療安全、有效，且費(fèi)用低廉。對中重度骨關(guān)節(jié)炎患者來說，運(yùn)動、減重、教育等方法可以令大多數(shù)人推遲手術(shù)。

引起膝關(guān)節(jié)疼痛的原因：

徒步時間過長、負(fù)重登高、肥胖、半月板磨損/撕裂、關(guān)節(jié)軟骨磨損、十字韌帶撕裂、髕骨軟化癥、關(guān)節(jié)退行性變等。不論是哪種原因引起的膝關(guān)節(jié)疼痛，去骨科就醫(yī)時，醫(yī)生都會要求加強(qiáng)鍛煉。都已經(jīng)痛得走不動路了，為何還要加強(qiáng)鍛煉？

運(yùn)動治療中肌力訓(xùn)練的益處：

醫(yī)生要求的鍛煉是指非負(fù)重條件下的肌肉訓(xùn)練，尤其是股四頭肌的訓(xùn)練。股四頭肌位于大腿前方，是人體最大最有力的一塊肌肉，由四部分構(gòu)成，同時具有伸膝和屈髖的作用，有強(qiáng)大的穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)的作用。

多個研究發(fā)現(xiàn)，有氧條件下的股四頭肌力訓(xùn)練可以很好地提高運(yùn)動功能，減緩骨性關(guān)節(jié)炎的進(jìn)展，且有輕度的止痛作用，其效應(yīng)與止痛藥物及非甾體類消炎藥的療效相當(dāng)。

針對膝關(guān)節(jié)疼痛的股四頭肌肌力訓(xùn)練：

首先要確保是無負(fù)重的條件下進(jìn)行訓(xùn)練，所以登山、跑步、跳舞、羽毛球、籃球、足球等球類運(yùn)動都是不符合條件。而游泳及騎自行車這些運(yùn)動不直接承擔(dān)體重，又可以訓(xùn)練到股四頭肌，所以類似這些運(yùn)動是允許的。

另外，推薦兩種在家即可完成的股四頭肌訓(xùn)練方法：1.直腿抬膝，仰臥位，腳尖上勾，伸直腿快速抬起至60°左右，再緩慢下放至平面，充分感受股四頭肌的收縮，每天練習(xí)300個。

2.靠墻靜蹲，背靠墻，標(biāo)準(zhǔn)要求膝關(guān)節(jié)及髖關(guān)節(jié)呈90°，與扎馬步相似。如膝關(guān)節(jié)90°負(fù)重過大，可將上身抬起，令膝關(guān)節(jié)角度加大至145°，減輕負(fù)重，完成訓(xùn)練。每次靜蹲保持60秒，做8次，每天3組。2~4周后，疼痛會有所緩解。

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