國康家庭醫(yī)生：有時你明明很困，但就是睡不著。該睡了，卻抱著手機不撒手…你知道嗎？失眠、長期睡不好，不僅影響工作，還可能加重心腦血管的病情，例如高血壓。

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所以下面，小編就教你三招，讓你每天都可以快速入睡，享受高質量睡眠！

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1、改變臥室環(huán)境，保證你的床只用來睡覺

你臥室必須安靜且黑暗，因為黑暗的環(huán)境會促進松果體分泌褪黑激素，褪黑素是一種可以改善睡眠、延緩衰老、調節(jié)免疫并能抗擊腫瘤的激素。

因此一副避光窗簾或一個舒適的眼罩會更好的激發(fā)褪黑素的形成，同時保證你的床只用來熟睡，而不是用來工作，玩手機或看電視的場所。

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2、馴服你的胃，進行適當?shù)乃胺潘?/h1>

無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者饑腸轆轆不得入眠。

如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點心，可以促發(fā)大腦血清素的釋放，有助放松身心。例如：全麥餅干或者麥片等。搭配牛奶和一片雞肉，這些食物富含氨基酸，同樣促進睡眠。

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3、限制睡眠才能治療睡眠

失眠的患者總是用瑣碎時間來湊夠每天7-8小時睡眠，但卻效果甚微。專家指出，10-11點杜絕一切電子產(chǎn)品關燈睡覺，無論是否入睡，其他時間則遠離臥室。

這種方法能有效調節(jié)失眠者的入睡時間，使其逐漸集中在固定時間睡眠，達到治療目的。

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