知名醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》曾發(fā)表全球成年人體重調(diào)查報(bào)告∶目前世界上胖子的數(shù)量已經(jīng)超過(guò)了瘦子，而中國(guó)的肥胖人口超過(guò)美國(guó)列首位。都說(shuō)“一白遮三丑，一胖毀所有”。雖說(shuō)一胖不至于毀所有，但是肥胖對(duì)健康的危害卻是不容忽視。不管男女，體重保持都很重要。

沒有不可戰(zhàn)勝的肥胖，只有沒有用對(duì)的方法

反手摸肚臍、鎖骨放硬幣、A4 腰、iphone 腿這些微博上熱起來(lái)的名詞，讓小編也重燃塑身的信念，要甩肥肉，方法要對(duì) !

快速減肥法不可信!

減肥的目的，是為了讓我們更健康。如果因?yàn)椴磺‘?dāng)?shù)販p肥，損害了身體的健康，就得不償失了。

合適的減肥速度，以每周 1～ 2 斤為佳（不是每天 1斤！），最好在體重的1% 左右。比如體重 200 斤的人，每周減 2斤，是可以接受的，但再多就太快了。突然的快速體重下降，會(huì)給身體帶來(lái)很多副作用，例如∶

身體來(lái)不及調(diào)整適應(yīng)皮下脂肪的快速消失而導(dǎo)致皮膚過(guò)度松弛；

過(guò)于嚴(yán)格控制飲食造成惡心、嘔吐等胃腸道癥狀，以及怕冷、頭暈、全身乏力等身體虛弱表現(xiàn) ;

女性月經(jīng)紊亂甚至閉經(jīng);

蛋白質(zhì)攝入不足會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)、指甲薄脆、皮膚彈性變差等;

跑步減肥，沒你想的簡(jiǎn)單!

身材肥胖的跑步者們要特別注意，雖然慢跑被認(rèn)為是理想的減肥運(yùn)動(dòng)，但體重太超標(biāo)的肥胖者并不一定適合選擇跑步的方式來(lái)減肥。這是因?yàn)?，肥胖者跑步時(shí)膝關(guān)節(jié)承重高于常人，容易引起膝關(guān)節(jié)損傷，對(duì)這類人群來(lái)說(shuō)，游泳或許更加合適。

不過(guò)對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，則要注意自己的跑步姿勢(shì)！人的腳掌像—把弓，能緩沖落地力量，但如果全腳掌著地，甚至腳后跟先著地，那么我們的骨骼和關(guān)節(jié)就會(huì)因此受到很大的沖擊。大步幅會(huì)造成騰空時(shí)間延長(zhǎng)，人體重心落差大，腳掌落地時(shí)負(fù)重也增加。因此，大步幅并不會(huì)讓你顯得威猛。八字腳，會(huì)導(dǎo)致膝蓋與腳尖不在同一方向，加重膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

健康甩肉，個(gè)性化計(jì)劃很重要!

要在醫(yī)生的指導(dǎo)下，精確計(jì)算、并嚴(yán)格執(zhí)行符合您自己的個(gè)性化飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。減肥最重要的是堅(jiān)持，堅(jiān)持，堅(jiān)持 !

1.飲食計(jì)劃

能量總量計(jì)算和比例分配是件很專業(yè)的事情，您可以交給營(yíng)養(yǎng)師，注意減少總熱量攝入;避免暴飲暴食;增加富含膳食纖維食物，比如全谷物、蔬菜、水果等;減少高脂食物的攝入。

提醒∶減肥切忌目標(biāo)過(guò)高、急于求成，在沒有醫(yī)學(xué)人員參與和醫(yī)療設(shè)備監(jiān)測(cè)下的盲目節(jié)食。

2.運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

除了飲食之外，還應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下制定嚴(yán)格、持續(xù)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。減少久坐的行為方式，以循序漸進(jìn)和安全第一為原則，建議根據(jù)自身身體情況進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

PS:

為了保持健康的身體狀態(tài)，通過(guò)合理的飲食和適量運(yùn)動(dòng)來(lái)控制體重，這是一種值得提倡的生活方式。但是，純粹為了瘦而瘦，而不顧一切的減肥，這就偏離了健康的軌道了！正常的體重要參考以下三個(gè)數(shù)值：

1、體重指數(shù)（BMI）：體重（kg）÷身高的平方（㎡）

體重過(guò)輕：BMI<18.5

合理體重：18.5≤BMI<24

超重（肥胖前期）：24≤BMI<27

肥胖：BMI≥27

體重指數(shù)最合理的健康范圍：男性在18.5-24，女性在18.5-23，超過(guò)這個(gè)范圍以及超重人群（是肥胖癥的前期），需要采取減肥措施。

2、體脂率：是指人體內(nèi)所含脂肪重量占人體總體重的比例，又稱體脂百分?jǐn)?shù)。正常成人體脂率，男性在15%-18%，女性在25%-28% ，體脂率應(yīng)該維持在這個(gè)正常的范圍內(nèi)才能保證身體的健康。

體脂率高于正常值的人群，罹患脂肪肝以及三高疾病的概率更高，所以，如果一個(gè)人的體脂率超過(guò)正常值，無(wú)論體重指數(shù)是否超標(biāo)，都要考慮開始減肥了。

3、體型：現(xiàn)今，人們由于工作壓力大、熬夜、久坐、不良飲食習(xí)慣等原因，“中心型肥胖”（即腹型肥胖或內(nèi)臟型肥胖）的人群越來(lái)越多見，過(guò)多的脂肪不僅堆積在皮下，更重要的是堆積在內(nèi)臟，而出現(xiàn)“看不見的臟器肥”，從而誘發(fā)糖尿病等代謝性疾病和心血管系統(tǒng)疾病。

體型，主要看腰圍（平肚臍水平測(cè)量）和腰臀比（腰圍除以臀圍），當(dāng)男性的腰圍≥85cm，腰臀比≥0.9，女性腰圍≥80cm，腰臀比≥0.8時(shí)，就應(yīng)該積極采取減肥（減脂）措施。

如果你的體重是正常的，那么請(qǐng)繼續(xù)保持身材，忘記減肥這碼事兒吧。

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