復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師、教授葛均波院士說∶"三四十年前，我上大學(xué)的時候可沒有這么多人得冠心病。在醫(yī)院實習(xí)的時候三個月遇到一個心肌梗塞就不得了，而現(xiàn)在每天都能遇到這些病。"

2007年6 月 23 日，侯耀文，突發(fā)心肌梗塞，猝死在家中。

2008 年 12 月 20 日，相聲演員馬季，因高血壓引起心梗，去世。

2016 年 10 月 5 日，春雨掌上醫(yī)生創(chuàng)始人張銳，突發(fā)心梗離世，年僅 44 歲。

2018 年 2 月 28 日，陳毅元帥之子陳小魯，突發(fā)急性大面積心肌梗死，搶救無效去世。

八個主要危險因素

01 運(yùn)動太少了，越來越懶

中國國民鍛煉率非常低，幾次全國調(diào)查基本上就是百分之十幾。而且經(jīng)常鍛煉的還都是退休老人， 中年人是人群里邊鍛煉率最低的。缺乏運(yùn)動鍛煉是世界衛(wèi)生組織總結(jié)的全球第四大死因。

02 愛吃大魚大肉，果蔬吃太少

中國人拿著吃"吃糠咽菜的基因"來吃大魚大肉，結(jié)果把自己吃病了。

改革開放前，都是糠咽菜的日子，人們都擔(dān)心的是如何避免營養(yǎng)不良，哪里有什么糖尿病、心臟 病、肥胖癥?？涩F(xiàn)在，大魚大肉成了常態(tài)，反而肥胖、心臟病、腦梗高發(fā)。

03 家庭吃油超標(biāo)了

國家衛(wèi)生計生委曾公布，我國八成家庭對油的攝入量超標(biāo)!中國居民膳食指南對食用油的攝入量推薦是每人每天 25-30 克，而目前我國的水平是每人每天 42 克左右。

油脂攝入過多，除了造成肥胖外，還容易造成動脈硬化，引發(fā)心腦血管疾病。

04 腰帶越來越長

中年發(fā)胖，不是"發(fā)福"，其實是"發(fā)禍"。發(fā)胖會帶來很多問題，久而久之，心、肝、腎、腦都要受到影響。

05 口味還是那么重

蓋澆飯、辣子雞工、水煮肉......在外就餐是好吃，但油脂高、調(diào)味料更是多，不小心就吃多了鹽。

據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，2002-2012 年，我國城市居民每日食鹽量從 10.9 克降至 10.3克。但仍超攝鹽推薦標(biāo)準(zhǔn) 6 克每人每天。

06 血壓超標(biāo)的多了

據(jù)中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院高潤霖院士—項發(fā)表在美國《循環(huán)》雜志的高血壓抽樣調(diào)查結(jié)果∶我國 成人高血壓患病率為 23.2%，患病人數(shù)達(dá) 2.45 億;高血壓前期患病率為 41.3%，高達(dá) 4.35 億人。但太少人重視自己的血壓!

07 吸煙戒不掉

在 30-40 歲年齡段中 60-70% 的心?；颊叨寂c吸煙和不健康生活有直接關(guān)系，吸煙更是成為心血管疾病發(fā)生的最致命因素。

吸煙能產(chǎn)生血管活性物質(zhì)變化，使血管擴(kuò)張有利因素減少，收縮有利因素擴(kuò)大，導(dǎo)致血管痙攣，造成心血管疾病高發(fā)，如血栓、心梗等。

08 壓力大、睡得晚

研究發(fā)現(xiàn)，平時精神壓力大，或有焦慮、抑郁等不良心理狀態(tài)的人更容易患心臟病。

此外，只要一周兩次以上熬夜，臨床上就屬于睡眠剝奪。這對于—些慢性病患者，還可能誘發(fā)心腦血管疾病等問題。

七個一，遠(yuǎn)離心梗

01 一份全谷物

我們吃精白米太多了，而吃全谷物太少了！全谷物富含 B 族維生素及膳食纖維。在蒸米飯時候加點雜豆（紅豆、綠豆、蕓豆、豌豆等）、雜糧（糙米、大麥米、玉米碎、燕麥等）。

02 一把堅果

帝國理工學(xué)院和挪威科技大學(xué)的研究人員通過進(jìn)行大量的分析研究發(fā)現(xiàn)，每天 20 克（相當(dāng)于一把堅果）堅果就能夠降低個體將近 30% 患冠心病的風(fēng)險。

03 一份好心情

高血壓患者生氣的時候血壓就會升得非常高，心情愉快時血壓就會相對穩(wěn)定。安頓好心，調(diào)整好情緒，凡事看開點。 04 坐一小時，動一動

久坐少動者，血液循環(huán)減緩，血液黏稠度也會增高，氣血循環(huán)受阻，自然各種疾病也容易出現(xiàn)。每久坐 1 個小時就起來活動 5-10 分鐘。

05 每天一斤蔬果

每天一斤蔬菜、半斤水果的飲食方式已經(jīng)提倡了很多年，深色蔬菜應(yīng)占 1/2，果汁不能代替鮮果。

06 晚上十一點前入睡

中醫(yī)講，子時是身體休養(yǎng)和修復(fù)的開始，應(yīng)該睡覺。子時前入睡者，第二天腦清晰，氣色紅潤。

07 每周吃一斤魚

魚類脂肪含量相對較低，含有較多的不飽和脂肪酸。推薦每周吃魚 280-525 克，也就是約半斤到一斤。

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