健康的小船兒說(shuō)翻就翻? 練就一身好體能，生命的小船才能升華成愛(ài)情的巨輪，親情的航母，風(fēng)雨無(wú)阻。

健康生活方式的四大基石之一是適量運(yùn)動(dòng)，適量運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量適合個(gè)人的身體狀況。我們就來(lái)談一談適合我們辦公室人群的健身養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)是指在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小，人體的代謝方式以有氧氧化供能為主，參與運(yùn)動(dòng)的肌肉較多，運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)。主觀感覺(jué)不太累或有點(diǎn)累，少量出汗，沒(méi)有大汗淋漓，沒(méi)有心慌、氣短，運(yùn)動(dòng)中能完整地說(shuō)一句話。如長(zhǎng)走，長(zhǎng)距離慢跑，長(zhǎng)時(shí)間游泳，騎自行車(chē)，滑冰，越野滑雪，劃船，健身韻律操以及多種球類運(yùn)動(dòng)。

了解了什么是有氧運(yùn)動(dòng)，再給你列舉堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)的 5大理由。

理由一∶提高心肺功能，精力充沛，思維敏捷。

理由二∶增加骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松，不用擔(dān)心年紀(jì)大了身高會(huì)縮水。

理由三∶提高機(jī)體抵抗力，遠(yuǎn)離疾病困擾。

理由四∶改善心理狀態(tài)，緩解工作和生活中的焦慮、抑郁和緊張感，增強(qiáng)積極情緒。

理由五∶消耗脂肪，預(yù)防肥胖，降低血脂，控制血壓，遠(yuǎn)離三高風(fēng)險(xiǎn)。

讓我們蕩起雙槳……悠閑的劃船運(yùn)動(dòng)，不僅使軀干和四肢得到鍛煉，而且使神經(jīng)系統(tǒng)的功能逐漸加強(qiáng)，泛舟湖上，雙腿、雙手、腰背和胸腹部肌肉同時(shí)得到鍛煉 ，肌肉新陳代謝增強(qiáng)，體型更加健美?？刂萍∪膺\(yùn)動(dòng)的神經(jīng)系統(tǒng)處于活躍狀態(tài)，鍛煉了人體的靈敏度和協(xié)調(diào)性。沿途風(fēng)景更是賞心悅目，舒心養(yǎng)肺。

小船說(shuō)翻就翻耿直無(wú)雙? 率性化身美人魚(yú)，游到彼岸去。游泳憑借自身肢體運(yùn)動(dòng)和水的相互作用力，集日光浴、空氣浴、水浴于一身，不但能改善體形，還能提高身體抵抗力，配合治療一些慢性病∶高血壓、慢性腸胃炎、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)衰弱、哮喘等。

在水中除了可以進(jìn)行游泳外，還可進(jìn)行其他的有氧運(yùn)動(dòng)，如水中跑步，水中健身練習(xí)，在水中進(jìn)行鍛煉時(shí)一般控制在自我感覺(jué)"稍累"即可，即老年人心率達(dá)到120-140 次/分，年輕人心率達(dá)140- 160 次/分的強(qiáng)度為宜。鍛煉時(shí)間要符合自己的生活節(jié)奏，推薦每周 2-3 次，每次堅(jiān)持 30 分鐘左右為宜，長(zhǎng)期堅(jiān)持收益更大。

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