國康家庭醫(yī)生：產(chǎn)后恢復(fù)火辣身材是每位新媽媽的愿望，除了身材，新媽媽應(yīng)該更加關(guān)注的是健康問題。

產(chǎn)后女性常常出現(xiàn)的健康問題多數(shù)是盆底肌松弛引起的尿失禁、腰部酸痛、身材走形、肥胖等，對(duì)于產(chǎn)后這些問題的出現(xiàn)該怎么通過運(yùn)動(dòng)進(jìn)行修復(fù)呢？產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)又該注意什么呢？

01、產(chǎn)后多長時(shí)間可以開始運(yùn)動(dòng)？

理論上順產(chǎn)母體一般在分娩后6周，通過產(chǎn)后評(píng)估正常，即可進(jìn)行產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)；剖腹產(chǎn)母體則需要增加多幾周來恢復(fù)。

6周的時(shí)間也符合國人坐月子的習(xí)俗，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的先決條件還是要看母體本身的恢復(fù)情況。

02、產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)類型及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)須循序漸進(jìn)、由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，可以練習(xí)普拉提產(chǎn)后專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)或瑜伽；它們對(duì)母體體形修復(fù)幫助巨大，同時(shí)也緩解產(chǎn)后帶來的腰酸背痛、盆地肌松弛等癥狀。

直至身體恢復(fù)到允許進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)減脂時(shí)，可將有氧運(yùn)動(dòng)及普拉提或瑜伽結(jié)合起來一同進(jìn)行鍛煉。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度自我感覺保持在“有點(diǎn)累但能堅(jiān)持”的程度，心率大約在120~140/分鐘之間。

03、產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)前熱身與正常運(yùn)動(dòng)熱身一樣，需要先做5~10分鐘熱身，運(yùn)動(dòng)中需要適當(dāng)補(bǔ)水，服裝選擇舒適寬松運(yùn)動(dòng)服。

如出現(xiàn)身體任何部位疼痛或隱痛、陰道出血或有排泄物、頭暈、惡心、嘔吐、呼吸不暢或極度疲勞等身體不適情況出現(xiàn)則須立即停止運(yùn)動(dòng)。

產(chǎn)后減重，根據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(huì)建議，哺乳時(shí)每周減去1磅（約0.45kg）體重是安全的。

最后強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，如果能得到丈夫等身邊人的支持，將會(huì)促使產(chǎn)后女性更積極進(jìn)行產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，對(duì)心理健康及生活影響方面也有良好發(fā)展。

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