“壓力山大”不堪重負(fù)，吃對(duì)食物事半功倍！

 這似乎是一個(gè)“全民喪”的時(shí)代，“負(fù)能量”對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)并不陌生，每天被快節(jié)奏的工作與生活推著走，“壓力山大”常掛嘴邊，似乎很久都沒(méi)有好好放松過(guò)。

 無(wú)論這是不是你的生活寫(xiě)照，對(duì)于壓力，想必大家都十分熟悉，但你也許并不知道，除了帶給你緊繃與疲憊之外，壓力還有這樣一些糟糕的影響：使人變胖！且怎么減都減不下來(lái)！加速衰老！悄悄偷走你的寶貴時(shí)間！引起“三高”！增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)！失去激情！面對(duì)伴侶也“力不從心”……當(dāng)“壓力山大”，身心不堪重負(fù)，我們究竟應(yīng)該怎么辦？

 本期課程主要分為以下四個(gè)章節(jié)：

 課程開(kāi)始，呂卉老師首先拋出了一張“負(fù)能量”清單，并請(qǐng)大家對(duì)照實(shí)際情況自測(cè)一下，如果“中槍”在5項(xiàng)以上，那就得格外引起重視了，這說(shuō)明你的“負(fù)能量”指數(shù)已經(jīng)爆表，壓力狀況十分堪憂！

接下來(lái)，呂卉老師闡述了“負(fù)能量”的來(lái)源和影響，換言之，就是解釋壓力在人體內(nèi)引起的一系列化學(xué)反應(yīng)，“壓力激素”這一專業(yè)名詞出現(xiàn)在課堂中。

正常情況下，我們體內(nèi)的“快樂(lè)激素”和“壓力激素”總是和諧地共同運(yùn)作、互相制約，適時(shí)地進(jìn)“加油”或“剎車(chē)”，以平衡我們的情緒、行為和身體狀況。

 呂卉老師還告訴了我們一個(gè)可怕的事實(shí)：人在緊張狀態(tài)下度過(guò)的每一秒，都會(huì)加速身體老化的進(jìn)程！也就是說(shuō)，壓力越大，老得越快。不僅如此，長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)下，還會(huì)造成心血管疾病等多種健康問(wèn)題。

但你知道嗎？一個(gè)人感受到的壓力大小是與自身的營(yíng)養(yǎng)水平息息相關(guān)的，在接下來(lái)的“壓力與營(yíng)養(yǎng)”章節(jié)中，呂卉老師向我們展示了一個(gè)最佳營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究院診所經(jīng)典的實(shí)驗(yàn)：

 該實(shí)驗(yàn)的調(diào)查對(duì)象是診所中的病人，通過(guò)采集的數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn)，超過(guò)半數(shù)的病人都感覺(jué)壓力很大，心情沮喪，但在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的基礎(chǔ)治療加上額外的營(yíng)養(yǎng)輔助治療后，72%的病人的抗壓能力都得到了提升，負(fù)面情緒有效減少了。

實(shí)驗(yàn)證明：當(dāng)你的身體營(yíng)養(yǎng)狀況比較好時(shí)，個(gè)人的抗壓能力也會(huì)相應(yīng)增強(qiáng)，感受到的“負(fù)能量”就會(huì)少。

 日常生活中，當(dāng)我們感到“壓力山大”，透不過(guò)氣時(shí)，總會(huì)想方設(shè)法地區(qū)尋求一些“刺激物”，以達(dá)到 釋放壓力、保持精力、舒緩情緒的目的，例如咖啡、酒精、安眠藥甚至非法的毒品。

但你不知道的是，在使用這些刺激物達(dá)到短暫發(fā)泄或放松的同時(shí)，你身體里的營(yíng)養(yǎng)也在成倍加速地消耗，基于上述那個(gè)實(shí)驗(yàn)的成果，其結(jié)果必然會(huì)帶來(lái)“負(fù)能量”的惡性循環(huán)，這也是為什么大多數(shù)人在“瘋狂”后的第二天，會(huì)感覺(jué)更糟糕的原因。

此外，呂卉老師還向大家揭露了第二個(gè)殘酷的事實(shí)：“壓力肥”是真實(shí)存在的！

 造成“壓力肥”的第一個(gè)原因是消耗太少。現(xiàn)代上班族常常久坐不動(dòng)，而高壓的工作狀態(tài)引起的血糖、血壓升高無(wú)法通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗，這時(shí)身體就會(huì)產(chǎn)生大量的胰島素以降低血糖，維持健康。而胰島素降血糖的秘訣之一就是促進(jìn)脂肪合成，抑制脂肪分解，結(jié)果自然是發(fā)胖。

 造成“壓力肥”的第二個(gè)原因是情緒飲食。尤其是女性，當(dāng)壓力較大無(wú)法排解時(shí)，很容易出現(xiàn)“情感進(jìn)食”傾向，大量地進(jìn)食高脂肪、高能量的甜食點(diǎn)心或零食，導(dǎo)致肥胖也是必然的。

 因此，呂卉老師提醒大家，要學(xué)會(huì)正確地面對(duì)“壓力”，杜絕“壓力病”與“壓力肥”，我們必須從改善不良生活習(xí)慣、合理膳食開(kāi)始做起！

 那么“壓力山大”時(shí)究竟應(yīng)該怎么吃？這個(gè)世界上真的有能解憂抗壓的“快樂(lè)食物”嗎？答案是肯定的。對(duì)于既能保證營(yíng)養(yǎng)又能減輕身體情緒負(fù)擔(dān)的食物，呂卉老師首推“低GI飲食”，即餐后血糖升高值低的飲食。

除此之外，面對(duì)壓力，還有幾個(gè)重要的飲食搭配必不可少：第一個(gè)是蛋白質(zhì)+碳水化合物的搭配，能有效降低“壓力激素”的分泌，為腎上腺提供額外的支持。

    第二個(gè)是注重B族維生素和鋅的補(bǔ)充，它們普遍存在于谷類，肉類，魚(yú)貝類，堅(jiān)果類，豆類之中，可以幫助身體更好地應(yīng)對(duì)壓力。

最后，對(duì)于如咖啡、酒精、甜食等緩解壓力的“刺激物”，呂卉老師建議大家，選擇更健康的花草茶、無(wú)糖巧克力、水果燕麥等作為替代，既營(yíng)養(yǎng)美味又能減輕身體負(fù)擔(dān)。

課程結(jié)束后是20分鐘的提問(wèn)環(huán)節(jié)，呂卉老師親自篩選提問(wèn)并一一解答，由于問(wèn)題較多，其余沒(méi)有被翻牌的小伙們也不要擔(dān)心，課后小編會(huì)將問(wèn)題收集起來(lái)，再次向呂卉老師咨詢，并將結(jié)果反饋給您。

本文地址：http://smbdirectory.cn/jiankangyoubaodian/481.html