國康家庭醫(yī)生：糖尿病作為一種代謝性疾病，分為1型、2型糖尿病，其典型癥狀“三多一少”即多飲、多尿、多食、體重減少。

1型糖尿病與胰腺β細(xì)胞的破壞有關(guān)，導(dǎo)致胰島素的絕對缺乏，2型糖尿病以外周組織的胰島素抵抗和胰腺β細(xì)胞分泌胰島素缺乏為特征。

糖尿病也是最強調(diào)通過生活方式、飲食營養(yǎng)及運動來控制甚至改善病情的一種疾病，運動是最經(jīng)濟(jì)實惠的一種手段，這里主要介紹的是2型糖尿病患者該如何運動？

01.糖友在運動時的主要危險：

運動時引起低血糖是糖友的主要危險，其引起低血糖的機制跟運動加強外源性胰島素的吸收、增加肌肉對葡萄糖的利用和損害血糖的動員有關(guān)。

低血糖的癥狀包括明顯的注意力喪失、身體顫抖、出汗、心動過速以及意識喪失等。可以使用便攜式血糖監(jiān)控儀器在運動前后及運動時每30分鐘測量1次血糖，及時發(fā)現(xiàn)危險。

02.如何進(jìn)行運動？

糖友運動通常安排在飯后的60~90分鐘，或者是在降血糖藥物的峰值還沒有過的時候。

進(jìn)行有氧運動前后皆需要進(jìn)行血糖監(jiān)控及5~10分鐘的熱身和恢復(fù)，每周3天，每周累計達(dá)到150分鐘的運動時間，以中等強度進(jìn)行運動；同時結(jié)合抗阻運動，可以從自身重量訓(xùn)練開始逐漸使用自由重量。

血糖控制較好的糖友可以逐漸發(fā)展力量訓(xùn)練，每周3天，隔天進(jìn)行，每次進(jìn)行3組由全身主要肌群參與的抗阻運動，負(fù)重量以不能舉起超過8~10次為適宜。另外，每周最少進(jìn)行2~3次，保持10~30秒的伸展運動。

03.糖尿病患者的運動禁忌癥

1型糖尿病，尿中出現(xiàn)酮體且血糖>13.3mmol/L、尿中未出現(xiàn)酮體但血糖>16.7mmol/L、視網(wǎng)膜增生的患者要避免激烈的高強度運動。嚴(yán)重腎病，足部保護(hù)性感覺喪失的患者要避免戶外步行或跑步。

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