在生活中，你有沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)過(guò)以下幾種情況？剖腹產(chǎn)的寶寶比順產(chǎn)的寶寶更容易患胃腸疾病和出現(xiàn)過(guò)敏癥狀；有些人“喝口水都能胖”；有些人一緊張就容易鬧肚子；有些人總是控制不止自己的食欲……其實(shí)，這些情況都和腸道菌群有關(guān)。成人腸道菌群占結(jié)腸內(nèi)容物的35%-50%，它們數(shù)量很驚人，大約有一百萬(wàn)億個(gè)！只有學(xué)會(huì)和它們相處，才能維持長(zhǎng)久的健康。

腸道菌群有什么作用？

腸道菌群是定居在人體腸道里的各種微生物，包含有益菌、有害菌和中性菌。正常的腸道菌群能合成膽汁酸、膽堿、短鏈脂肪酸等對(duì)健康有益的物質(zhì)，也能促進(jìn)血管生成；調(diào)節(jié)骨密度、神經(jīng)系統(tǒng)和脂肪儲(chǔ)存；保護(hù)上皮細(xì)胞免受損傷等?？梢?jiàn)，腸道菌群對(duì)人體健康有廣泛的影響。

腸道菌群與抗菌以及免疫有著密切的聯(lián)系。它們?cè)谀c道中駐扎，把守邊關(guān)，構(gòu)成抵御外來(lái)致病菌入侵的一道重要防線。

其次，腸道菌群異常會(huì)增加患代謝綜合征等疾病，如肥胖、二型糖尿病、冠心病的風(fēng)險(xiǎn)。研究顯示，“喝水都胖”可能與一種名為“陰溝腸桿菌”的腸道細(xì)菌有關(guān)。

另外，腸道菌群會(huì)參與人體重要代謝過(guò)程，腸道菌群的異常還會(huì)對(duì)維生素 K、生物素的合成產(chǎn)生影響，使得人體得到的這兩種維生素減少，從而導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。

腸道菌群能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，影響人的食欲、情緒甚至行為，它們參與構(gòu)成的腸道神經(jīng)系統(tǒng)也被稱(chēng)為“腸腦”。如果面臨巨大壓力，大腦會(huì)通過(guò)情緒變化影響腸道的功能，從而影響其他腸道激素水平的改變。

該如何與腸道菌群合理共處？

除了遺傳，后天環(huán)境對(duì)人體腸道菌群的影響，大體可以歸為三個(gè)方面，分別是分娩方式、抗生素的使用率和飲食習(xí)慣。

順產(chǎn)寶寶會(huì)比剖宮產(chǎn)寶寶在腸道菌群的有益菌建立方面更有優(yōu)勢(shì)。所以，要想擁有優(yōu)質(zhì)的腸道菌群，順產(chǎn)的重要性不言而喻。

抗生素的濫用，是當(dāng)今人們腸道菌群越來(lái)越少的另一個(gè)關(guān)鍵性原因。勤加鍛煉，提高身體免疫力，就是給腸道細(xì)菌提供一個(gè)良好的辦公環(huán)境。減少使用抗生素，那就是減少了腸道細(xì)菌的敵人，它們就可以持續(xù)地繁衍生息。這樣雙管齊下，才能讓腸道菌群好好為人類(lèi)“打工”。

單一、工業(yè)化的飲食習(xí)慣也在降低人體腸道菌群的多樣性。相比肉類(lèi)，腸道菌群更愛(ài)水果蔬菜和谷物，豐富的纖維是它們最重要的能量來(lái)源。人體的腸道是一個(gè)適應(yīng)性很強(qiáng)的場(chǎng)所，只要你給予它足夠豐富的蔬菜、水果、堅(jiān)果、豆類(lèi)，以及富含纖維素和多酚的食物，讓它們的工作效率大大提升，腸道菌群多樣性的恢復(fù)速度常常會(huì)超出你的預(yù)期。此外，還可以適時(shí)來(lái)點(diǎn)像酸奶這樣富含益生菌的發(fā)酵類(lèi)食物。根據(jù)醫(yī)生建議采用合理的方式補(bǔ)充益生菌：如雙歧桿菌、枯草桿菌、酪酸梭菌、布拉氏酵母菌等。

另外，如果你總是感到壓力太大，疲憊不堪，腸道菌群也會(huì)受到影響。有益菌“不干了”，有害菌就會(huì)冒出來(lái)在體內(nèi)大肆搞破壞。所以學(xué)會(huì)舒緩工作生活壓力，保持充足睡眠和規(guī)律作息是很重要的，作為主人有了好的心情，腸道菌群也能愉快地工作。

總而言之，腸道菌群對(duì)人來(lái)說(shuō)真的很重要。其實(shí)，了解自己的腸道菌群是與其合理共處的第一步。大家有空的話可以去做一個(gè)腸道菌群檢測(cè)，再結(jié)合檢測(cè)報(bào)告，根據(jù)醫(yī)生專(zhuān)業(yè)建議，一步步來(lái)重塑自己的腸道菌群。

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